Наше утро определяет весь день. От нашего настроения до питания. От этого зависит количество съеденной пищи за весь день и как именно будут вести себя ваши калории.
Ваш организм потратит их или запасется ими на всякий случай. В этой статье вы увидите научные данные о прямой связи между вашими привычками и дисбалансом тела, что может привести к увеличению или уменьшению веса.
№7
Плохой завтрак. Время еды гораздо важнее того, что мы едим. Ученые из Тель-Авивского университета доказали, что диета, состоящая из сытного завтрака и легкого ужина, очень эффективна.
Вы будете удивлены, но это способствует снижению веса больше, чем любая другая популярная диета, основанная на частых приемах пищи и закусках.
Кроме того, высококалорийный завтрак полезен людям с сахарным диабетом. Этот подход к питанию снижает потребность в инсулине.
В исследовании участвовали 18 мужчин и 11 женщин со средним возрастом 69 лет. Страдающие от ожирения и диабета типа 2. Эти люди были разделены на 2 группы.
Первая группа ела плотный завтрак, обед поменьше и легкий ужин 3 раза в день. Вторая группа ела 6 раз в день. Традиционная диета для похудения людей с диабетом. Во время такого режима питания человек делает 3 легких приема пищи и три закуски в день.
Через 3 месяца испытуемые в первой группе потеряли в среднем 5 кг каждый, а во второй группе каждый потерял около полутора кг. Дело в том, что скорость метаболизма различна в зависимости от времени суток.
Утренняя скорость метаболизма самая высокая. Поэтому самые высококалорийные продукты также лучше есть утром. Вывод ученых, основанный на этом исследовании, заключается в том, что ваш день должен начинаться с сытного завтрака, обед должен быть среднего размера и ужин очень легкий.
№6
Вы редко бываете на солнце. Солнечные лучи сжигают жир. Буквально. По крайней мере, белую жировую ткань. Этот жир считается плохим, потому что он удерживает калории.
В идеале калории сжигаются энергией, если этого не происходит, они откладываются в белый жир, что приводит к ожирению, диабету и даже сердечным заболеваниям.
Исследователи из саудовского университета в Эдмонтоне Канаде, провели эксперимент о том, как жировые отложения уменьшаются при воздействии солнечного света.
Дело в том, что волны излучаемые Солнцем, проникают в кожу и достигают жировых клеток. После этого капли жира уменьшаются в размерах и отделяются от клеток. Проще говоря, когда вы проводите слишком много времени под солнцем, ваши клетки перестают хранить слишком много жира.
Это открытие было настоящим прорывом и частично объяснило, почему люди набирают вес зимой, когда солнечного света слишком мало. Самое главное помнить, что долго быть на солнце тоже не стоит и всегда использует солнцезащитный крем.
№5
Вы не пьете воду после пробуждения. Тело взрослого человека на 55-60% состоит из воды, если этот процент ниже, то могут начаться проблемы со здоровьем.
А вот ещё один интересный факт, тело взрослого мужчины содержит больше воды, чем тело взрослой женщины. Также у людей с излишним весом процентное соотношение воды в организме ниже, чем у более стройных людей.
Выпивать стакан воды сразу после пробуждения очень полезно. По утрам ваше организм обезвожен после долгой ночи. И даже если вы не испытываете жажду, вашему телу вода точно необходима.
Пара стаканов может восстановить уровень жидкости в организме. В следствие чего улучшается пищеварение. Кроме того вода ускоряет обмен веществ, а значит уменьшает риск набора веса, она также помогает вывести токсины из организма.
Крис Бэйли автор статей по эффективности работы, провел интересный эксперимент он стал пить воду каждое утро и старался выпивать не менее 1 литра воды сразу же после пробуждения в результате его жировые отложения сократились с 17 до 10%
№4
Вы не делаете зарядку. Помимо очевидной пользы. Такой как сжигание калорий и ускорение обмена веществ, утренняя зарядка также может помочь снизить аппетит.
В 2013 году в Нортумбриийском университете был проведён эксперимент. Результаты которого были опубликованы в британском журнале по питанию.
Исследовательская группа под руководством Эммы Стивенсон и Хавьера Гонзалеса обнаружила, что люди, которые делали зарядку до завтрака в итоге съедали меньше в течении дня и у них не возникало желания употребить больше калорий, чтобы восполнить те, которые были потрачены во время зарядки.
Этот эффект объясняется тем, что зарядка заставляет организм проснуться и бодрит его, а люди не делающие физические упражнение с утра заедают стресс от раннего пробуждения.
И еще один удивительный факт, открытый во время исследования. Ученые обнаружили, что упражнения на пустой желудок на 20% более эффективны, с точки зрения потери веса, нежели чем тренировки после еды.
Следующие более интересные и эффективные факты будут опубликованы во 2 части.
Понравилась статья? Поставь, пожалуйста, лайк. Чтоб меня не потерять - подпишись на канал) И я буду рада любому смайлику в комментариях и таким образом я пойму какие темы нужно больше писать! Мне будет очень приятно)