Всем доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о том как быстро и эффективно похудеть или набрать мышечную массу без таблеток для похудения и пищевых добавок.
В предыдущих статьях я рассказывал о своём опыте, достижениях, вы можете прочитать их в моём блоге.
Итак приступим с сегодняшней теме, это расчет калорий для снижения нашего веса, он нам понадобится, это основная составляющая.
Как происходит снижение веса
Похудеть на 1 кг или 2 кг за неделю не сложно, всё зависит от вашего желания, метаболизма и водной массы тела и Индекса массы тела.
Напомню, что ключевую роль в похудении или наборе мышечной массы играет правильное питание, это 80% успеха, а лишь 20% тренировки.
Итак, у каждого человека есть суточная норма калорий для поддержания жизнедеятельности.
Формула расчета суточной нормы калорий выглядит так:
СНК=447.6+(9,2*вес в кг)+(3,1*рост в см)-(4,3*возврост в годах)
Если у нас лишний вес, тогда нам нужен дефицит калорий, если набор мышечной массы, то избыток калорий.
Рассмотрим на примере:
Пусть Наша норма 2000 калорий
- для набора мышечной массы необходимо 500-700 калорий избытка от нашей нормы калорий, то есть 2000+(500-700)=2500-2700 калорий в день
-а для похудения необходимо от 300-700 калорий дефицита от нашей нормы, в зависимости от желаемого результата, то есть 2000-(300-700)=1300-1700 калорий в день.
В одном килограмме массы тела 7 700 калорий.
Если наша задача похудеть на 1 кг за 2 недели, то нам нужен дефицит около 500 калорий в день, отсюда получаем: 500 калорий*14 дней=7000 калорий, то есть мы становимся стройнее на 1 килограмм за 2 недели, но на практике результат приходит гораздо быстрее.
Оптимальным снижение веса считается от 1кг до 2 кг в неделю, это безопасно для организма.
Также важно соблюдать:
- Крепкий и здоровый сон от 7 до 8 часов
- Можно пить воду, чай(зеленый или черный с лимоном)
- Также не кушать за 3-4 часа до сна. Если хочется кушать, пейте воду, или чай
- Меньше стресса, или лучше полное отсутствие
- Стараться не пить сладкие газированные напитки
Это является основой не только уменьшения массы тела но и в целом здоровья человека.
Рассчитать норму калорий, Индекс массы тела, количество воды в сутки можно здесь, указываете ваши параметры (рост, вес, возраст) и вам выдаёт оптимальные для вас значения.
Спасибо за прочтение! Пользуйтесь полученной информацией и начинайте худеть.
Подписывайтесь на блог, ставьте лайк, до скорых встреч!