Многие упражнения, с помощью которых можно «разбить» себе кубики и добиться рельефа, качают только большие внешние мышцы, но не затрагивают внутренних слабых.
Поперечные мышцы
Поперечные мышцы живота, вместе с косыми абдоминальными, являются круговой защитой для внутренних органов. Их разделяют на внутренние и внешние. Внешние прокачиваются с помощью любых поворотов, круговых движений, однако если не будут прокачиваться внутренние, результат будет мало заметен. Именно после уменьшения внутренних косых мышц будет видно, хорошо ли подобраны упражнения или что-то все же нужно изменить. Лучше всех программу тренировок на полностью все косые мышцы составил Фитсевен, который помимо кардио и других силовых тренировок включил в сборник йогу, которая как раз способна убрать жировые прослойки между органами и подтянуть внутренние мышцы.
Поперечные хоть и поддаются упражнениям, но накачать их достаточно сложно. Это связано с тем, что они находятся глубоко внутри брюшной полости и держат собой каркас туловища, защищают органы. Доказано, что именно на них приходиться половина нагрузки в вертикальном положении.
Большинство абдоминальных мышц можно накачать с помощью скручиваний и боковых движений, однако есть их часть, которая спрятана внутри тела и не поддается тренировкам. Развивать ее поможет плавание и йога, возможно также активное кардио, однако далеко не каждый на это решается. Однако не можно будет добиться должного результата, если не будут выполняться статические упражнения, в частности, вакуум и планка.
Слабые мышцы
Часто спортсмены сталкиваются с тем, что, как бы не выполнялись упражнения, с какой частотой и усердием, живот все равно остается обвисшим и не стягивающимся. Возможно, может, наоборот, создаваться впечатление, что с каждой тренировкой живот все больше становится похожим на большую жировую прослойку, которая не поддается никаким тренировкам. Это связано с тем, что упражнения все повернуты на прокачивание только прямых мышц, но не внутренних абдоминальных. А ведь именно последние могут обеспечить спортсмена узкой талией и подтянутым туловищем.
Важность статических упражнений
Есть два типа волокон – быстрые и медленные. Они поддерживают туловище, осанку, обеспечивают организм правильным внутрибрюшечным давлением, а также вырабатывают мускулатуру всего корпуса и пресса, в частности. Есть мнение, что они также отвечают за подъем веса. Это не так, ведь они не полностью состоят из быстрых волокон, как бицепс – там все держится именно на таких мышцах, которые работают на гликогене.
Статические упражнения имеют главную роль в создании кубиков и рельефности живота. Ведь их суть в том, что нужно поддерживать напряженное тело как можно больше времени, чтобы максимально напрячь внутренние, труднодоступные для других упражнений, места. Многие тренеры постоянно повторяют что именно такие упражнения могут сделать рельеф более четким всего за месяц.
Статические упражнения – очень важная составляющая прокачки туловища и живота, в частности. Если их не выполнять, результат будет менее заметен или не будет виден вообще. Именно из-за их брезгования многие сталкиваются с тем, что регулярно ходят в спортзал, но наблюдают только за все большим отвисанием кожи.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!