Иду в комнату и забываю зачем я пришла. Я что-то хотела взять, а может выключить или на что-то посмотреть. Мой сын говорил мне это, но я ничего не помню. Знакомые ситуации?
Давно не секрет, что с возрастом ухудшается память, а сконцентрировать внимание на одном деле становится невероятно сложной задачей. Самая распространенная проблема после 40-50 лет. Но и как во многих вопросах решение данной проблемы уже найдено.
Память и внимание можно развивать в любом возрасте, а значит достойно встретить старость и остаться "в уме", быть со своими близкими, помнить любимые занятия своих внуков и радоваться всем моментам вместе с ними. Мозг как мышца и она начинает слабеть и частично атрофироваться, если ей не заниматься. Упражнения найдутся на любой вкус и цвет.
А самым эффективным решением будет самый простой и приятный способ - регулярные прогулки на свежем воздухе. При ходьбе улучшается кровообращение и больше кислорода и полезных элементов доходит до нашего мозга. Отличный вариантом будет скандинавская ходьба, обычная гимнастика, бег и силовые упражнения.
Также самым эффективным способом является пальчиковая гимнастика. Именно этот способ рекомендует Елена Малышева на первом канале с программой "Жить здорово!", а также многие известные ученые по всему миру. Достаточно 5-10 минут в день. Движения самые простые. Например, одной рукой гладим себя по животу, другой похлопываем по макушке. Или на правой руке показываем фигу, а на левой большой палец вверх, затем меняем. Лучше попробовать сделать на одной руке поочередности: фига, большой палец вверх, фига, большой палец вверх, потом на другой, затем подключаем обе руки и делаем попеременно. Важно делать это сначала очень медленно и качественно, затем, когда мозг привыкнет (обычно занимает 2-3 минуты максимум) можно ускориться.
Залог здоровья - правильное питание. Самыми лучшими продуктами для хорошей памяти являются: черника (ее вещества замедляют процесс деградации), помидоры (в них мощный запас антиоксидантов защищающих нас от стресса и улучшающих нашу память), рыба и морепродукты (содержат Омега-3 и жирные кислоты), семечки и грецкие орехи (укрепляют стенки сосудов мозга и препятствуют старению клеток), брокколи (выводит токсины и поддерживает оптимальное количество белка в организме). И как ни странно вода и зеленый чай (магний и калий, входящие в состав чистой питьевой воды, — это «двигатели» нервных сигналов и умственной деятельности. Заварить зелёный чай — отличное решение, когда нужно передохнуть после долгой концентрации, так как его экстракт способствует эффективной работе мозга.
И последний, но не по эффективности, способ улучшить и сохранить хорошую память и внимание - это непосредственная нагрузка на нее. Можно начать проводить мини упражнения. Например, разглядеть один предмет максимально детально, затем отвернуться и воспроизвести все по памяти до мельчайших деталей. Решение кроссвордов и задачек на логику также разбудят вас и придадут Вам и вашему мозгу тонус.
Освоение чего-то нового. Можно начать изучать иностранный язык, освоить музыкальный инструмент или помощь с выполнением домашнего задания внуков. Чтение газет, классической и современной литературы включает нашу мозговую деятельность. Важно пересказывать кому-то новую информацию, делиться ее, так вы будете интересным собеседником и прокачаете свою память. Важно найти занятие по душе и заниматься им регулярно, тогда результат не заставит себя ждать.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал: ФРОСЯ НА СВЯЗИ!
Это поможет делать больше крутого материала для вас!