Один из основных советов при панических атаках - это понять, что вы чувствуете. Представьте, что вы идете по проходу в супермаркете, толкаете тележку и наполняете ее вещами из списка покупок. Затем вы идете и стоите в очереди за 5 другими людьми. Внезапно вы начинаете чувствовать, что кровь стекает по задней части шеи, вы чувствуете липкость, головокружение и ощущение, что у вас начинается гипервентиляция. Ваше сердце колотится в груди, вы чувствуете тошноту и начинаете дрожать. Вы чувствуете себя изолированным, отстраненным от того места, где находитесь, и чувствуете себя беспомощным. Вы чувствуете ужас и сильный страх потери контроля над своим разумом и телом. Это паническая атака.
Обычно, когда у кого-то случается паническая атака, более чем вероятно, что у него будут другие. Хотя большинство приступов случаются в течение дня, известно, что они случаются ночью во время сна. Панические атаки обычно достигают пика примерно через 10 минут, но могут длиться до получаса, а период успокоения длится намного дольше.
Поскольку эти атаки могут быть настолько ужасающими, это не является необычным для у больного развиваются фобии, которые существенно влияют на качество жизни. Эти страхи могут заставить некоторых людей избегать определенных событий или мест или даже уходить в изоляцию. Важно понимать некоторые советы при панических атаках, которые могут облегчить, устранить или даже предотвратить приступы и во многих случаях уменьшить или устранить необходимость в лечении.
Из многих советов при панических атаках , вероятно, самое важное, что нужно знать, это то, что какими бы разрушительными ни были эти атаки, они не смертельны. Хотя во время реальной атаки это может не ощущаться, будьте уверены, что вы поправитесь. А как только вы изучите несколько советов по паническим атакам, вы сможете поймать приступ, когда он впервые начнется, и помочь контролировать или даже остановить его.
Когда вы чувствуете приближение атаки, первое, что нужно сделать делать это контролировать свое дыхание. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы отвлечься от атаки, и делайте медленные глубокие вдохи. Задержите дыхание на несколько секунд перед медленным выдохом. Это помогает поддерживать приток кислорода к мозгу и предотвращает гипервентиляцию.
Контролируя свое дыхание, контролируйте свой разум. Последнее, что вам нужно сделать, это подумать о том, что происходит, поскольку это усугубит проблему. Подумайте о том, что вас успокаивает, или о том, что делает вас счастливыми. Это может быть человек, место или событие, о котором у вас остались приятные воспоминания. Это, наряду с размеренным дыханием, начнет расслаблять и разум, и тело.
Представьте себе, какой была бы жизнь без очередной ужасающей панической атаки. Представьте, что вы занимаетесь повседневной жизнью, чувствуя себя спокойным и контролирующим любую ситуацию.