Когда вы заходите в тренажерный зал, то можете не сомневаться - там всегда найдутся приспособления для выполнения жима лёжа.
Или это обитая мягким и приятным материалом лавка с блестящим грифом над ней, либо суровое олдскульное чудище из досок - не имеет значения. Ведь это - одно из наиболее популярных упражнений и вы просто не сможете пройти мимо!
Однако, у жима появился брат близнец - жим лежа на скамье Смита. И тут встает вопрос: а что лучше? Куда нужно занимать очередь в понедельник? Попробуем разобраться.
Вот в этом исследовании ученые пытались ответить на этот вопрос.
Что мы имеем?
Всего участвовало 14 тренированных (определялись как те, кто жал лежа минимум 2 раза в неделю последние 6 месяцев) атлетов (в среднем: 19 лет, 176см, 88,5кг) и 12 новичков (в среднем: 20 лет, 179см, 75,5кг). Для них проводилось 2 тренировочные сессии:
В первой работали только с жимом лежа в тренажере Смита;
Во второй - с обычным жимом лежа:
Сессия проходила по такому плану:
1) Определялся максимальный вес на 1 повторение (1ПМ);
2) Выполнение 2 повторений с весом 90% от 1ПМ;
3) Выполнение двух повторений с весом 70% от 1ПМ.
Измеряли ЭМГ активность больших грудных мышц, а также передней и средней дельтовидных мышц (далее просто "дельт").
Что в итоге?
Давайте взглянем на этот график:
Отсюда можно увидеть, что для передней дельты активация между упражнениями почти не изменилась. Но вот активация средней дельты значительно больше во время обычного жима лежа.
Почему? Скорее всего из-за того, что средняя дельта выполняет функцию стабилизатора, удерживающего штангу вертикально. В тренажере Смита за эту функцию отвечает тренажер. Так что вывод вполне логичен, как по мне.
Но вот зачем измерять активацию мышц между весами 70 и 90% от 1ПМ, я не понимаю.
Само собой, она будет повышаться с увеличением интенсивности, что в итоге и показано на графике ниже. Может быть, они преследовали какую-то другую цель? Не знаю.
Еще отмечу: если вернуться к предыдущему графику, можно заметить еще кое-что: активация дельт в жиме лежа была лучше В ЦЕЛОМ. Да, значительное отличие было только для средней части, но опять же... Все мышцы работали активнее без тренажера, чем с ним.
Хорошо это или плохо?
Не спешите с ответом. У каждого из этих вариантов есть плюсы и минусы.
Допустим, тренажер Смита может помочь, если человек травмировал одну из рук. Таким образом, он может выполнять жим одной рукой или сильно смещать нагрузку на здоровую руку. Без помощи тренажера и то, и другое очень сложно сделать.
Есть еще много моментов, но вывод таков: если у вас все хорошо - лучше использовать обычный жим. Если нет или когда нужно немного разнообразия - тогда рассматривайте вариант с тренажером.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как силовые в жиме лёжа вляют на силу удара? Исследование 2020 года даст ответ!
Добавка, которая увеличивает силовые и не покупается в спортмагазине? Разбор исследования 2014 года!