Не по наслышке знаю, что тренировки с отягощениями получают как положительные, так и негативные, отзывы. Многие презирают "качков" (надутые мышцы; чем больше шкаф, тем громче падает; тупые качки; нарциссы, позеры).
Есть еще одно высказывание: это не спорт, а конкурс красоты, или что-то вроде того. Хотя сам качаюсь, вынужден признать: в этом что-то есть.
Но сегодня мы постараемся коснуться преимуществ тренировок с отягощениями. Стоят ли они того, или нет? И есть ли смысл парням/девушкам выбрать что-нибудь другое?
1. Увеличение мышечной массы
У всех разные причины для того, чтобы тренироваться с отягощениями. Один из самых популярных, особенно у молодежи - улучшение внешнего вида, для привлечения противоположного пола. В этом плане "качалка" - однозначный лидер среди всех видов спорта.
Однако, это мелочь в сравнении со следующим преимуществом. По мере старения мышцы человека уменьшаются и слабеют. Это называется саркопения, и от нее с каждым годом страдает все больше людей.
Угадайте, что помогает в этом случае лучше всего? Именно, штанга с гантелями. Поэтому для людей постарше "качаться" намного важнее, чем молодым (1,2).
2. Повышение плотности костей
С возрастом страдают не только мышцы. Кости также становятся более хрупкими. Кстати, их плотность сильно зависит от усилий, прилагаемых мышцами на прикрепленные к ним кости.
И хотя на первый взгляд это кажется не таким уже и плюсом, подумайте дважды. Ведь каждый второй пожилой человек, получивший перелом бедренной кости после 65 лет, никогда не встанет на ноги.
Почему? У пожилых переломы восстанавливаются дольше. Нужно учесть и то, что мышцы (обычно атрофированные уже до перелома) становятся еще слабее во время обездвиживания ноги. После снятия гипса они часто настолько слабы, что уже никогда не будут способны выполнить свою функцию.
Тренировки с отягощениями помогут удержать плотность костей. Чем сильнее мышцы, тем лучше здоровье костей и тем меньше вероятность перелома (3,4).
Если дело касается плотности костей, то тренировки с отягощениями - это хороший, но не наилучший вариант. К примеру: тренировки, включающие спринты (забег на максимальной скорости) помогут повысить плотность костей лучше, чем легкие пробежки или марафоны.
Также сюда входят такие виды спорта, как волейбол и баскетболл. Но это в основном касается только костей ног (5,6).
Кстати, о плавании. Я заметил, что пожилые люди редко ходят в качалку, но кучами плавают в бассейне. Повышение плотности костей в этом случае маловероятно, так в бассейне кости почти не испытывают нагрузки силы тяжести (7,8,9).
В общем, если вы заботитесь о своих мышцах и костях, и у вас есть выбор: тренажерка или бассейн, лучше выбрать первый вариант.
3. Общий эффект на здоровье
150 минут упражнений в неделю ассоциируются со сниженным риском диабета у мужчин. При этом упражнения могут быть как силовыми, так и аэробными (бег). Те, кто вовлечен в оба вида упражнений, имеют минимальный риск (10).
Есть еще несколько преимуществ, о которых я не нашел достаточно научных доказательств. Возможно, вы тренируетесь и знаете что-то ещё? И что вы думаете насчёт тренировок в пожилом возрасте? Делитесь своими мнениями в комментариях!
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как силовые в жиме лёжа вляют на силу удара? Исследование 2020 года даст ответ!
Добавка, которая увеличивает силовые и не покупается в спортмагазине? Разбор исследования 2014 года!