Первый прием пищи в день очень важен. Самое главное, что это трехсторонняя связь с обедом и ужином..
В идеале, хороший здоровый завтрак, как правило, должен включать три или четыре группы продуктов: углеводы / крахмалы, белки , жиры и фрукты / овощи. Это дает вам сбалансированную смесь питательных веществ, которая поможет вам пробудиться утром. Это разнообразие также приносит на стол различные вкусы, что делает завтрак более приятным и сытным.
К счастью, существует множество здоровых продуктов для завтрака и бесконечное множество их вкусных комбинаций. Если вы ищете какие-то здоровые продукты для завтрака, с которых можно начать свой день, вот 9 из них - они помогут вам начать свой день продуктивно.
Замечание о слове « здоровый» : я знаю, что «здоровый» - сложное понятие . Мало того, что это слово может означать разные вещи для разных людей, это слово довольно загружено (а иногда и чревато) благодаря влиянию диетической индустрии на то, как мы думаем о еде. Когда мы говорим о здоровой пище, мы в первую очередь говорим о питательных, сытных и приятных продуктах. Но это также зависит от ваших предпочтений, вашей культуры, того, что вам доступно , и многого другого. Я выбрал эти продукты с учетом этих основных критериев, а также попытался удовлетворить самые разные потребности в питании.
Яйца
Богатые белком яйца трудно превзойти, когда дело доходит до универсальности: омлет, сваренные вкрутую, пашот... есть ли неправильный способ их есть?
Цельнозерновой хлеб
Хлеб, приготовленный из цельнозерновых гренок, превращается в сытную добавку практически для любой начинки, которую вы только можете придумать, сладкой или соленой. Он также содержит больше клетчатки, чем хлеб из рафинированной муки , что помогает сдерживать повышение уровня сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.
Бананы
Бананы полны витаминов, клетчатки и натуральных сахаров, что делает их отличным источником сладости и энергии по утрам. Кроме того, они очень вкусные, правда?)
Шпинат
Положить зелень первым делом - отличный способ начать день. Добавьте горсть мягкого молодого шпината в яичницу или омлет.
Творог
Творог с его уникальной текстурой и протеиновым пуншем, является отличной основой для завтрака, заправляемый любыми фруктами, орехами, семенами или подсластителями, которые душе угодно.
Рикотта
Сливочный сыр рикотта - это новый и приятный способ работать с молочными продуктами за завтраком. Полножирный продукт приносит дополнительное удовлетворение.
Гречневая крупа
Гречиха - это не вид пшеницы, а зерноподобные семена, полные клетчатки и белка, из которых можно приготовить кашу для завтрака, похожую на овсяную (цельную) или манную крупу (в пюре).
Овес
Любимые цельнозерновые продукты для завтрака обеспечивают длительную энергию благодаря высокому содержанию клетчатки.
Бобы
Фасоль на завтрак недооценена, учитывая быстрое и сытное сочетание клетчатки и белка, которое они обеспечивают прямо из консервной банки.
Девять моих лучших продуктов для завтрака - все в одном посте. Конечно, есть ОГРОМНОЕ множество других вариантов завтрака, которые вы можете выбрать, но это 9 моих любимых продуктов. Пишите в комментарии свои предпочтения, чтобы я мог их опробовать, сфотографировать и, может быть, даже написать о них!