Всем привет! Сегодня я поделюсь примерным меню на день с расчетом по калориям. Что же такое калория? Калория - это энергия, которая необходима для существования нашего организма. У каждого из нас существует своя норма калорий, зависящая от пола, возраста, веса и образа жизни. Самая распространенная ошибка, это слишком сильное урезание нормы калорий на день, что автоматически переключает организм в режим накопления.
Ну что ж, начнем все по порядку. Каждое утро натощак я выпиваю стакан воды и ложку льняного масла. Про водный режим напишу более подробно в одной из следующих статей.
Далее завтрак: овсяная каша на молоке 2,5% с малиной, пару ломтиков сыра (я обычно беру сыр легкий не более 15 % жирности) и кофе с молоком без сахара.
Перекус: банан, орехи кешью обжаренные
Обед: гречка отварная с куриной печенью и свежий огурец
Перекус: творог
Ужин: куриное филе обжаренное на сухой сковороде со свежим огурцом.
Итоговые подсчеты калорий за день:
Разумеется я не ем каждый день одно и тоже, это лишь один из возможных вариантов. Ваше меню должно быть максимально разнообразно, что бы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины.
Всем приятного аппетита, спасибо за внимание, до новых встреч.
