С бурным развитием тренировок с гирями за последние 10 лет теперь можно купить множество форм и размеров.
-Конструкция гири позволяет ее центру массы выходить за пределы руки. Это облегчает баллистические движения всего тела, подобные движения есть , в рывке и толчке в тяжелой атлетике. Обычные упражнения с гирями включают в себя русский мах, подъемы и жимы, но в отличие от тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, тренировки с гирями могут выполняться как в двустороннем, так и в одностороннем порядке во всех плоскостях.”
Вот некоторые из вариантов
Как вы можете видеть, есть несколько различных типов гирь, которые вы можете выбрать из:
- Гири с виниловым покрытием
- Регулируемые гири
- Чугунные гири
- Гири с мордой гориллы
- и многое другое…
Теоретически вы можете использовать любую из этих гирь для нескольких основных упражнений
Например, следующие упражнения можно выполнять с любой гирей
- Становая тяга одной рукой
- Становая тяга на одной ноге
- Вращение гири вокруг корпуса
Причина, по которой эти упражнения можно выполнять с любой гирей заключается в том, что они включают в себя простейшие движения, которые не требуют слишком большого взаимодействия с самой гирей.
Одним из самых важных упражнений является русский мах гири .
Если ручка не виниловая или имеет плохую отделку, которая режет руки, то многие из этих гирь подходят только для махов.
Поэтому, если вы намерены выполнять русский мах и 3 других упражнения с гирями выше, то большинство гирь сделают эту работу.
Однако, если вы намерены разработать и выполнить гораздо больше упражнений с гирями я рекомендую вам быть осторожным с вашим решением при покупке гири.
2 Лучших типа гирь
Если вы собираетесь более серьезно относиться к тренировкам с гирями, то вам нужно выбрать гирю, которая не повредит ваши запястья, предплечья или порезать руки.
Есть 2 основных типа гирь на выбор:
Соревновательные Гири
Как вы можете видеть из изображения соревновательной гири выше, ручка намного меньше и имеет более квадратный дизайн.
Соревновательные гири предназначены для использования только одной рукой, а их размер и форма остаются неизменными независимо от веса.
Преимущество этих типов гирь в том, что ваша рука не скользит из-за ограниченного пространства, плюс вы можете привыкнуть к размеру даже при изменении веса.
Главным недостатком является то , что они могут использоваться только одной рукой, поэтому русские махи двумя руками не выполнить, а также кубковые приседания, вращение гири над головой и многие другие упражнения для начинающих.
Чугунные Гири
Чугунная гиря изготавливается из цельного куска чугуна, поэтому, в отличие от соревновательной гири, ее размер будет увеличиваться вместе с весом.
Вы заметите, что ручка стала шире, что позволяет вам при необходимости использовать две руки, так что теперь все эти упражнения двумя руками возможны.
Если вы новичок, то чугунная гиря гораздо более разнообразна в своем использовании
Выбор между Соревновательными гирями и Чугунными гирями
Теперь выбор должен быть для вас довольно легким.
Как новичок, соревновательные гири не допускают упражнений двумя руками, что затрудняет изучение самых основ, поэтому чугунные гири были бы лучшим выбором.
Однако если вы освоили все двуручные упражнения и хотите поднять свою тренировку с гирями на новый уровень и даже принять участие в некоторых соревнованиях, то соревновательные гири для вас.
Если вы решите пойти за чугунными гирями, то есть еще несколько вещей, которые вам нужно знать, прежде чем покупать.
7 вещей, которых следует избегать при покупке гирь
Вот несколько моих лучших советов о том, что нужно искать, когда вы покупаете или модернизируете свою гирю.
1. Супер толстые ручки гири
Во-первых, это ручка. Убедитесь, что вы не покупаете гирю с ручкой, которая слишком толстая.
Если вы не можете полностью обхватить пальцами ручку гири, то ручка, вероятно, будет слишком толстой для вас.
Гиря с слишком толстой ручкой быстро утомит ваши предплечья, а завершающие повторения упражнения могут быть очень жесткими.
2. Узкая ширина ручки гири
Далее, можете ли вы просунуть обе руки через ручку гири? Некоторые гири, такие как соревновательные, достаточно широки только для одной руки.
Если вы собираетесь выполнять много упражнений с гирями двумя руками, которые я рекомендую для начинающих, то вам понадобится гиря, в которой вы можете просунуть обе руки через ручку.
3. Гири с ножками или основаниями
Дно гири должно быть естественным плоским, но оно не должно иметь прикрепленного резинового или пластикового основания.
Основания могут быть хороши для предотвращения следов на полу, но, к сожалению, они действительно впиваются в руку или в тело, когда вы используете эту гирю.
Поэтому, если гиря имеет круглую резиновую или пластиковую ножку, я бы, конечно, избегал этого типа гири.
4. Острая ручка гири
Четвертое-убедиться, что на рукоятке гири нет острых краев.
Обратите внимание на гири, которые имеют острые кусочки краски, а также проверьте, где ручка встречается с корпусом, чтобы не было маленьких зазубрин, которые могут порезать ваши руки.(особенно актуально при покупке гирь с рук,по объявлениям на разных сайтах)
В целом это не глобальная проблема.Так как острые зазубрины и края можно подшлифовать.Но внимание при покупке обратить стоит.
5. Полностью круглое тело гири
Убедитесь, что снаряд не слишком круглый.
Если он круглый, как мяч, то, когда рука будет работать на взятие гири не зависимо от техники гиря будет бить по предплечью,запястьям и т.д., та же проблема будет касаться и верхнего положения.
Лучше всего слегка овальный корпус гири и ручку, которая плавно переходит в корпус гири.
Избегайте гири, которая представляет собой чайник с большой, острой ручкой,
Должна быть хорошая гладкая часть непрерывности с гирей от тела в ручку.
6. Узкое расстояние между ручками гири
Затем проверьте расстояние между ручкой и корпусом гири.
Можете ли вы засунуть свой кулак в это пространство?
Если расстояние между ручками слишком мало, вы обнаружите, что они действительно впиваются в ваши запястья, когда вы находитесь в положении стоя или над головой.
То такая гиря точно не для вас
7. Ручки гирь с виниловым или пластиковым покрытием
Кажется, модно покрывать гири винилом или пластиком, чтобы избежать следов на полу и т. д.
К сожалению, покрытые гири со временем становятся очень скользкими, так как ваши руки потеют, плюс у них есть очень раздражающие швы там, где они были покрыты, которые повреждают руки.
Кроме того, пластиковые ручки никогда не изготавливаются округлыми и, как правило, имеют овальную ручку, которая вызывает проблемы при вращении через руку.
Какой вес гири купить
Лучшие гири традиционно бывают следующих весов:
- 8 кг
- 12 кг
- 16 кг
- 24 кг
- 32 кг
Однако из-за огромного роста популярности в настоящее время существует много весовых размеров между перечисленными выше.
Хорошая новость заключается в том, что если вы сделаете правильную покупку, вам нужно будет купить только несколько лучших гирь, и они прослужат вам всю жизнь.
Гири для женщин, что вам нужно
Вот 3 веса гири, которые подойдут всем женщинам :
- 8 кг – идеальный стартовый вес, отлично подходит для изучения основных движений и более позднего турецкого подъёма
- 12 кг – используется для начала для двуручных махов, а затем и для многих других упражнений.
- 16 кг – идеальная прогрессия для двуручного маха,и для многих других упражнений.
Гири для мужчин, Что Нужно
Вот 3 веса, которые подойдут для мужчин:
- 12 кг – идеально подходит для начинающих без опыта поднятия тяжестей, отлично подходит для изучения турецких подъемов
- 16 кг – стартовый вес и отлично подходит для махов и большинства упражнений одной рукой
- 24 кг – отличная прогрессия для двуручного маха и позже других упражнений одной рукой включительно
Позже более опытные атлеты могут работать с гирей 32 кг , возможно, потребуется преодолеть разрыв между 16 кг и 24 кг с гирей 20 кг.
Заключение
Если вы новичок в тренировках с гирями и хотите выполнить только несколько простых упражнений, то подойдет почти любая гиря.
Однако если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок с гирями и выполнять несколько более продвинутые упражнения с гирями, то вам нужно будет выбрать гири хорошего качества.
Чугунные гири самые разнообразные и отличные для начинающих и практически для всех, кто не заинтересован в походе на соревнования.
Если вы более продвинуты и хотите сосредоточиться на чисто одноручных упражнениях, то соревновательная гиря может быть для вас.
Я также описал выше, какой размер гири должны использовать женщины, а также рекомендуемые стартовые веса для мужчин.
Покупка правильной гири-это важное решение, если вы серьезно относитесь к своей тренировке с гирями.
Наслаждайтесь тренировкой с гирями!
Удачных тренировок...