Депрессия — это болезнь 21 века. Если в 20 веке говорили шутя, что все болезни от нервов, то сейчас точно известно, депрессия — это не просто странное либо плохое настроение и не просто усталость. Это заболевание, смертельное заболевание, которое подтверждено врачами всего мира. Есть фармацевтические лекарства, которые вроде помогают уменьшить или избавиться от депрессии, но зачастую побочные эффекты от таких «лекарств» требуют ещё более серьёзного и отдельного лечения.
Выходы: Топ 3.
Сложно.
Группа физиологов из австралийского университета опубликовали в журнале «Рlos One» статью, в которой они утверждают, что в результате исследований однозначно доказано, что даже кратковременный переход на здоровое питание от нашего «обычного» западного стиля питания, дает существенное снижение рисков возникновения депрессивных состояний даже у молодых людей, возрастом до 30 лет.
По-сути- это тысячное упоминание всем известной уже средиземноморской диеты которая состоит из: потребления овощей до 5 порций в день; потребления фруктов до 2-3 порций в день; цельнозерновые злаки 2-3 порции в день; белка растительного и животного- нежирное мясо, птица, яйца, сыры, орехи, несладкие молочные и кисломолочные продукты 2-3 порции в день, рыба и морепродукты 3-4 раза в неделю, оливковое масло 2 столовых ложки в день, а также натуральные природные специи без злоупотреблений солью.
Природное лекарство от 11 основных проблем и 22 вторичных!
Как средиземноморскую диету адаптировать к российской потребительской корзине, не тратя астрономические суммы, я могу рассказать в отдельной публикации, если Вам интересно, и Вы мне напишете об этом в комментариях.
Средне.
А также выяснилась еще одна старая как мир истина, что умеренные физические нагрузки помимо качественного влияния на обменные процессы в организме, также позволяют избежать депрессии.
Необязательно напрягаться в зале каждый день, достаточно 3 - 4 занятий в неделю от получаса до часа, причём йога и банальная утренняя зарядка с пробежкой также считаются.
Легко.
Как говорил «бог» из фильма «Брюс всемогущий»: «Люблю работать. Даже если что-то очень сильно загрязнилось, ты всегда можешь это очистить.»
Простая физическая работа, желательно на свежем воздухе (косить сено, подметать, что-то мыть и т.д.) т.е. без надрыва, плюс восьмичасовой сон, в не «привычной, рабочей» обстановке, а абстрагированной от будничной, даже на полдня + ночь, поможет существенно снизить градус психического накала.
Я рассказываю не удивительные вещи, порою даже банальные, но это все точно работает, если просто делать. Люди очень переоценивают период времени длиной в 3 месяца, и очень недооценивают период времени в 3 года. За три месяца максимум появляется и закрепляется полезная привычка, а за три года человек может переродится. Даже если Вам за 40)…