В последнее время, достаточно часто можно услышать такое понятие как "эмоциональное выгорание". Сегодня разберем, что это значит, поможем советом, как избежать, и подскажем как не допустить.
Эмоциональное выгорание проявляет себя возникшим чувством апатии, почти постоянной усталости, чувством беспомощности и абсолютного безразличия к миру.
Зачастую человек не сразу способен понять, что же все таки происходит, списывает всё на хандру, усталость на работе, и просто банальное отсутствие настроения. При этом с каждым днем состояние ухудшается, человек становится более мнительным, обидчивым, начинает опускать руки при мельчайшей неудаче и все больше и больше скатывается в состояние бессонницы, тревожность, начинает преследовать постоянное чувство вины, а так же раздражительность.
Обычно, можно услышать такую теорию, что "выгорают" чаще всего люди, чья работа завязана на общении с другими людьми. Однако, существуют так же и другие факторы способствующие этому состоянию:
- "день сурка"
- постоянно напряженный ритм жизни
- частая критика со стороны начальства, коллег, знакомых, родных
- ощущение ненужности
Как выбраться из капкана усталости. Профилактика "выгорания".
Самое главное в борьбе против стресса, выгорания, усталости - это незамедлительно взять себя в руки и найти в жизни новый смысл. Признавая наличие проблемы - мы уже находимся в выигрыше.
Диета
Да, да, ни для кого не секрет, что еда - высокоэффективное средство при борьбе со стрессом. Кстати, речь не о пицце, роллах или другой "эмоциональной" покупке еды, а о той, которая помогает восполнить дисбаланс внутренних органов. Например, когда возникает стрессовая ситуация, надпочечники начинают отвечать резким возрастанием эндокринной активности. В период стресса, тревоги вырабатывается огромное количество гормонов, помогающих справиться со стрессом. Для восстановления корректной работы надпочечников рекомендуется магний,полифенолы, омега 3. Попробуйте разнообразить рацион следующими продуктами:
- орехи
- красная рыба, богатая омега 3
- авокадо
- имбирь, куркума
- красные ягоды (клюква, брусника)
Узнайте больше о витаминах, которые вам необходимы
В идеале сдать анализы на дефицит витаминов. Подобное можно сделать в каждой платной лаборатории, которая вам удобна. Сходите на прием к своему врачу, иногда витамины это то,что нужно. Как правило, врач посоветует:
- магний и цинк
- витамины группы В
- витамин С
- омега 3
Если вы находитесь в точке отсутствия баланса, то диеты может быть просто недостаточно, рекомендуется обсудить с врачом приём витаминов.
Организуйте свой ритм
Размеренность и порядок помогает вернуться в своё нормальное состояние. Порядок это всегда антистресс. Когда вы точно знаете свой ритм, этапы, и темп вы будете стрессовать гораздо меньше. Станьте организованным, распланируйте своё день, неделю, а быть может и месяц. Можно начать с простого, например, каждый день ложиться спать в одно и то же время, к этому можно подключить приём пищи в одно и то же время, занятия спортом, медитацию.
Обязательно планируйте время отдыха
Если вы уже в синдроме "выгорания" бороться с проблемой необходимо системно. Вам просто необходимо разгрузить свои дела, оставить заботы и уделить время отдыху. Можно начать с принятия ванны перед сном. Купите морскую соль, эфирное масло лаванды, пену. Сделайте себе антистрессовую ванну. Кстати, масло лаванды - отличный помощник в борьбе против стресса, оно способно снижать уровень кортизола (гормон стресса) . Попробуйте медитацию:
Бесплатный чек лист как научиться медитировать
Заключение
поставьте жизнь на паузу. Уделите время себе, своему ментальному состоянию. Почаще отдыхайте, и поменяйте привычки, которые портят ваше состояние.