В этой статье хочу поделиться с Вами историей моего похудения, чего может добиться каждый из Вас, если упорно трудиться и не лениться. Забегая вперед, скажу сразу, нужно пахать и пахать, чтобы получить результат.
С чего же я начинала? Первое что я сделала - наладила питание. За подсчетом суточной нормы калорий, я обращалась к тренеру-диетологу. Также сейчас есть масса приложений, которые помогут вам в этом, но все же советую обратиться грамотному специалисту. При моем возрасте 31 год, росте 163 см и весе 85 кг расчет был таким: 1372 ккал из них: белки 101, жиры 51, углеводы 137. Возможно на первый взгляд покажется достаточно много, но одна из распространенных ошибок, резкое урезание ккал, при котором организм испытывает огромный стресс, что переключает его в режим "накопления". Дефицит в 20-25% от нормы калорий на день, будет самым оптимальным вариантом для эффективного и безопасного похудения. Запомните, мы не голодаем, а едим правильные продукты.
Помимо общего подсчета калорий очень важно соблюдать баланс БЖУ. Ведь основа ПП питания это правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Белки - это основной строительный материал нашего организма, сильное сокращение которых ведет к замедлению обмена веществ, как следствие замедление похудения.
Жиры - один из самых важных компонентов живой клетки, они отвечают за резерв энергии в организме. При ПП мы не начинаем употреблять все обезжиренное, просто сокращаем количество жиров.
Углеводы - основной источник питания нашего мозга и нервной системы, сильное снижение которых приводит к депрессии, апатии, упадка сил.
При правильном сбалансированном питании, нужно придерживаться такому соотношению:
Белки - 30%
Жиры - 20 %
Углеводы - 50%
При похудении придерживаемся такому балансу:
Белки - 40-50%
Жиры - 30-40%
Углеводы - 10-20%
Еще раз повторюсь, за правильным расчетом нормы КБЖУ стоит обратиться к врачу-диетологу.
Для подсчета калорий использую приложении на телефоне, перепробовав разные остановилась на Fat Secret, легкий и доступный интерфейс в освоении для каждого.
Придерживаюсь пяти приемам пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Более подробно поделюсь своим ПП меню на день в одной из следующих статей.
Способы приготовления пищи: варка, тушение, пароварка, запекание, гриль.
Полностью исключила:
- сахар, сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
- хлеб и хлебобулочные изделия, употребляю только диетические хлебцы и цельнозерновой хлеб в очень маленьком количестве в первой половине дня.
- кетчупы, майонез, фаст-фуд.
- макароны и рис, за исключением бурого.
- мучные изделия: печенье, торты, сухари и т.д.
- полуфабрикаты, консервы, колбасы
- картофель
На что обратить внимание при выборе продуктов:
- творог 5% жирности
- йогурты чистые без добавок
- мясо: курица, индейка, кролик
- рыба
Наладила водный баланс в своем организме. Из расчета 30 мл на 1 кг веса чистой воды, это сложно и поначалу кажется невозможным, очень помогают разные приложения на телефоне, которые напоминают не забыть попить. А также ввела для себя одно хорошее правило, перед каждым приемом пищи пью стакан воды, которое поможет в разы меньше съесть.
Более подробно про ночные перекусы, что делать когда очень хочется сладкого и об ошибках, которые я делала, расскажу в следующих своих статьях. Всем спасибо за внимание, до новых встреч!