Сейчас, в период эпидемии, мы своим физическим телом, физическим присутствием представляем опасность друг для друга. Под запретом прикосновения и объятия, и даже разговор на короткой дистанции. Это лишает нас не только осязаемости другого, но и может отчуждать от своего собственного тела. Помимо того что тело особенно руки и лицо теперь нужно тщательно мыть и обеззараживать, стали ли вы как-то иначе обходиться со свои телом? Стали ли вы к себе прикасаться больше или меньше? А к партнеру, а он к вам?Ухаживаете ли вы за телом как прежде? Делаете ли себе массаж или просите своего близкого? Как вообще с телесной чувствительностью? Тело реагирует на реальную и воображаемую опасность одинаково - происходит выброс адреналина.
Мы в напряжении и стрессе, даже когда опасность не осязаема. И чтобы обрести больше спокойствия, тоже нужно действовать через тело. И, конечно, любить и заботиться о нем еще больше прежнего. Я предлагаю две маленькие практики. Они помогают, когда кажется, будто земля уходит из-под ног, когда скован напряжением. Первая практика - заземление.
Когда кроет тревогой, ставьте ноги на пол, на землю всей ступней, по возможности без обуви. Чувствуйте опору под ногами. Посидите и просто подышите так, без каких-то специальных дыхательных техник. Просто наблюдайте за своим дыханием и за тем, как меняется состояние. Вторая практика - из телесно-ориентированной терапии. Я называю ее теплые ладони. Ее делают вдвоем. Вы ложитесь на спину, ваш партнер удобно устраивается возле ваших ног и прикладывает свои ладони к вашим ступням. Вы наблюдаете за своими ощущениями. Это очень приятная практика. Дает реальное ощущение опоры, заботы и присутствия другого.
А как вы справляетесь с тревогой?