Итак. Самый лучший вариант это конечно поесть за пару часов хорошую порцию углеводов + белок + подтяжка жиров.
Почему именно так? Для того, чтобы была энергия на тренировке. И чтоб она прошла продуктивно. Что естественно приведёт вас быстрей к цели.
⠀
Пример:
▪️Овсяная каша с яичным белком + ложка арахисовой пасты
▪️Гречневая каша/любая другая + яйцо + белок + овощи
▪️Овсяная гранола с нежирным йогуртом натуральным
▪️Овсяные оладьи с мёдом/ложкой арахисовой пасты (на оладьи 1яйцо + белок + 50гр мягкого творога + 60гр овсяных хлопьев)
▪️Тосты из ц/з хлеба с творожным сыром/авокадо и куриным филе, например + помидоры сверху
⠀
Но.
Если вы вдруг проспали, или наоборот встали слишком рано и получается большой перерыв между завтраком и тренировкой, то хотя бы за 40-60 минут надо перекусить.
⠀
Идеально подойдёт:
▪️Протеин (только не казеин) + банан
▪️2-3 белка и банан
▪️Смузи (3 ложки хлопьев, пару творога, банан, ложечку арахисовой пасты, немного молока и воды + по желанию мёд. Всё в блендере взбить)
▪️Галета из овса. Идеально перед тренировкой. И удобно взять с собой.
⠀
⠀
Тренироваться натощак НЕЛЬЗЯ!
Давайте не будем насиловать себя и свой организм!
