Вам не нужно жить в спа-салоне, тратить деньги на дорогие продукты или менять все в своей косметической повседневной жизни, чтобы иметь сияющий и здоровый цвет лица. Здесь дерматологи делятся простыми секретами достижения идеальной кожи.
Они спят минимум 7 часов каждый ден
Прекрасный сон - это реальность: если у вас нет команды визажистов, которые ждут вас каждое утро в ванной, трудно выглядеть великолепно и молодо, когда вы экономите на сне. Если вы когда-нибудь просыпались с темными кругами под глазами, вы уже знаете, что недостаток сна может способствовать периорбитальной гиперпигментации, также известной как «глаза енота». Исследователи из Швеции показали, что группа участников была оценена как более привлекательная после восьми часов сна по сравнению с тем, когда они были лишены сна.
Они защищают кожу солнцезащитным кремом
Солнечный свет является причиной, по крайней мере, признаков видимого старения, таких как веснушки, истончение кожи, морщины и некоторые морщинки на лице, а также может способствовать развитию рака кожи. Ежедневно защищайте свою кожу, используя солнцезащитные кремы широкого спектра действия, которые блокируют как УФ-В, так и УФ-А свет. Повторно наносите каждые два часа на солнце/ И постарайтесь делать это в часы, когда ультрафиолетовые лучи наиболее сильны (обычно с 10 до 16 часов), и дополняйте солнцезащитный крем тенью, защитной одеждой и солнцезащитными очками. Помните также, что то, что сейчас (или пасмурный день), не означает, что вы освобождены от намазывания SPF - солнечное повреждение все равно может произойти.
Они знают как отдыхать
Важно найти свою внутреннюю зону дзен. Хроническое напряжение и физический стресс вызывают выбросы кортизола в организме - гормона, который может расщеплять коллаген и эластин, что в конечном итоге приводит к появлению морщин. Стресс также может ухудшить некоторые кожные заболевания, такие как псориаз или розацеа.
Они регулярно увлажняют кожу
Поддержание содержания воды в коже имеет решающее значение для здоровой кожи. Увлажнители замедляют потерю воды через поверхностные слои кожи и укрепляют кожный барьер. Если у вас чувствительная кожа, ищите продукты с «керамидами», одним из трех типов липидов или жиров в коже. Зимой, когда воздух сухой, люди с безупречной кожей знают, что нужно чаще наносить увлажняющий крем на все тело. Затем, когда в теплые месяцы воздух станет более влажным, они могут немного расслабиться. Люди с идеальной кожей осознают, насколько сухой может быть их кожа и насколько важно сохранять кожу влажной
Они занимаются спортом
Если вы хотите все время сиять свежим лицом, вам нужно несколько часов в неделю потеть. Старайтесь заниматься активным спортом хотя бы несколько дней в неделю. На прошлогоднем ежегодном собрании Американского медицинского общества спортивной медицины было показано, что у субъектов, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, которые начали регулярно заниматься спортом, на самом деле исчезли признаки старения кожи. Фактически, кожа участников «выглядела как кожа гораздо более молодого человека [под микроскопом], и все, что они делали иначе, - это упражнения».
Они умывают свое лицо каждый вечер
Ущерб от солнца - не единственный фактор окружающей среды, о котором вам нужно беспокоиться: мелкие микрочастицы загрязнителей воздуха также могут повредить вашу кожу. Будьте осторожны, не забывая потратить минуту на то, чтобы очистить лицо, чтобы удалить неприятный мусор, который может ослаблять вашу кожу, а также на снятие макияжа.
Они едят как можно меньше сахара
Эта ежедневная привычка к конфетам повреждает не только вашу талию; это может стареть твое лицо. Продукты с высоким гликемическим индексом (например, сладкие сладости и белые углеводы) повышают уровень кортизола в результате процесса, называемого «гликозилирование», когда сахара связываются с коллагеном и ослабляют его. Создайте красивую кожу изнутри, убедившись, что в ваш рацион входят полезные жиры (например, оливковое масло), омега-3 (содержащиеся в грецких орехах и лососе), антиоксиданты (зелень) и витамин С (ягоды и цитрусовые). Попробуйте приготовить на ужин салат из капусты и лосося, а на десерт - смесь ягод - это отличный рецепт для здоровой кожи
Они аккуратны со своей кожей
Если вы все еще трете лицо, чтобы очистить его, возможно, вам стоит избавиться от этой привычки сегодня вечером. Один из крупнейших скрытых виновников кожных заболеваний слишком усердно работает над этим. Использование слишком большого количества продуктов, жесткая очистка или чрезмерное отшелушивание - все это приводит к усилению микроскопического воспаления, которое может фактически отекать поверхность кожи, закупорить поры и усилить прыщи и покраснения. Всегда бережно относитесь к своей коже и ограничьте отшелушивание до одного раза в неделю - этого достаточно, чтобы удалить старые клетки и освободить место для новых
Они не выдавливают прыщи
Если у вы не выдавливали прыщей со школы, поздравляю с вашей сдержанностью. Что касается остальных, пора найти более безопасный способ лечения прыщей. Удаление пятен до такой степени, что эпидермис поврежден и есть небольшое кровотечение, означает, что вы только что создали постоянный шрам. Всегда аккуратно обрабатывайте прыщики, распаривая их или нанося минимально средства, чтобы избежать ожогов или необратимого повреждения. Если прыщ слишком устойчив, вы можете обратиться к дерматологу, который может сделать вам небольшую инъекцию разбавленного кортизона, чтобы помочь разрешить глубокое воспаление.