Упражнение называется Гакк приседания - Это комплексное упражнение на мышцы кора, ягодичных мышц и бицепс бедра, которое эффективно развивает и увеличивает объем мышц
Какие полезные функции выполняет?
Упражнение считается вспомогательным и комплексным. Многие недооценивают и тренируют только базовые, но посмотрите на что влияют Гакк-приседания:
✔️ Укрепление квадрицепса и бицепса ног
✔️ Развитие и увеличение в объеме мышц кора
✔️ Улучшает нервно-мышечную связь
✔️ Вырабатывается привычка к приседу с весом
Техника выполнения Гакк приседаний
Выполняется упражнение на специальном тренажёре. Путем сгибания ног под определённым углом и допустимым для вас весом
- Упритесь плечами в упор на тренажёре, ноги чуть подсогнуты в коленях. Ступни поставьте вместе
- Сделайте вдох, поверните ручку чтобы освободить платформу и медленно согните ноги в коленях
- На выдохе вернитесь в исходное положение
Вес выбирайте такой, чтобы сделать 10-12 повторений. Упражнение требуется делать размеренно, чтобы задействовать мышцы кора
Какие мышцы работают при выполнении упражнения?
Мышцы задействованые при Гакк-приседаниях
- Косые мышцы живота
- Прямая мышца живота
- Бицепс бёдер
- Длинная мышца вдоль позвоночника
Хотелось бы отметить, что упражнение следует делать размеренно, чтобы мышцы работали дольше, за счёт этого включается в работу пресс
Упражнение можно использовать как в силовом тренинге так и в фитнесе, все зависит от нагружаемого веса
Пробовали ли вы это упражнение? Если нет то какое вы используете при тренировках на ноги?
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди много интересного 👍✨
