⠀⠀⠀🗣И так поехали📝🔔
✅Добавьте в рацион сложные углеводы
Сладости быстро расщепляются в организме до простых сахаров, заставляя вас искать новые источники энергии. Порция крупы в итоге тоже трансформируется в простые сахара, однако этот процесс будет более долгим, поэтому вы дольше останетесь сытым.
✅Сокращайте потребление сахара постепенно
Вместо трёх кубиков рафинада бросайте в чай два, затем один. Разделите пирожное пополам с подругой. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.
⠀✅Сделайте потребление сладкого осмысленным
Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты — за компьютером. Так вы полноценного удовольствия всё равно не получите, а порцию сахара съедите.
✅Откажитесь от ритуалов, связанных с поеданием сладкого
Например, послеобеденного чая с коллегами, пирожного в буфете театра и так далее. Замените поглощение сладостей на что-то с ними не связанное.
✅Не вознаграждайте себя сладостями
Это формирует нездоровую связь. Сначала вы завершаете важный проект и покупаете торт. Потом вы начинаете есть пирожные в минуты стресса, потому что сладкое ассоциируется у вас с успехом и радостью.
✅Придумайте способы отвлечься от тяги к сладкому
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. Есть вероятность, что после физических или умственных усилий вам уже будет не до сахара.
✅Пейте воду вместо сладких напитков⠀
✅Поддерживайте чувство сытости
Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите.
✅Принимайте витамины с содержанием хрома
Некоторые исследования установили, что пиколинат хрома может снизить тягу к углеводам
❗Но самое важное, конечно, СИЛА ВОЛИ❗
📍Если данный блог для вас был полезен
➖Подписывайтесь, ставьти лийки❤