1. Пищевая безответственность. Знаете как люди, которые тратят больше, чем зарабатывают, учатся финансовой грамотности? Они начинают вести дневник расходов, куда записывают все траты по дню. Когда они четко видят, где можно было обойтись без покупки, им проще становится отказать себе. В похудении эта методика тоже отлично работает. Заведите дневник, в который записывайте все, что вы съели за день. Уже через неделю вы заметите, как начнете сомневаться, а нужен ли вам этот бутерброд или чашка кофе, которую хочется съесть между основными приемами пищи.
2. Нарушение водного баланса. Обмен веществ в организме строится на воде в нем. При недостатке воды процессы выведения токсинов, обновления клеток, здоровой жизнедеятельности замедляются. Пейте не менее 1.5 литров воды в день, желательно, не холодной. Именно воды, а не чая, соков или других жидкостей. При увеличении физической нагрузки увеличивайте объем выпитого. Сколько пить и как пить ? В моем Instagram а статье "Про воду"
3. Недостаток белка. Белки являются неотъемлемой частью обмена веществ, как и вода. Если организм получает недостаточно белка, в нем начинаются нарушения, которые сказываются на его здоровье и весе. Следите за тем, чтобы получать верную суточную норму белка. Ее вам может подсказать диетолог. В среднем взрослому человеку нужно 40 грамм чистого белка в сутки.
4. Полный отказ от жира. Часто люди неправильно полагают, что раз лишний вес во многом набирается из-за жира, то нужно отказаться от жирной пищи, чтобы похудеть. Жиры являются важной частью организма и его обменных процессов. При их недостатке в рационе, обменные процессы нарушаются и вес только растет. Следите за тем, чтобы получать необходимую суточную норму жиров. Я рекомендую делать акцент на растительных жирах и есть больше морепродуктов.
5. Быстрые углеводы. Быстрые углеводы вызывают чувство насыщение даже в отсутствии баланса в рационе. Они сводят на нет все усилия человека, который старается похудеть. Изучайте внимательно состав продуктов, которые вы едите. Сведите к минимуму потребление сахара, муки, крахмала. Делайте акцент на медленных углеводах, которые дают энергию организму в течении длительного времени.
6. Пропуск приемов пищи. Кажется логичным, что чтобы похудеть, нужно меньше есть. Но это не так. Пропуск приема пищи вызывает стресс у организма и на следующей трапезе вы все равно съедите больше, чем хотели. Чтобы худеть, нужно есть. Следите за тем, чтобы питаться регулярно 3-4 раза в день. Более подробно я рассказываю в своем Instagram в это статье "Про голод"
7. Переедание. То, что переедание ведет к набору лишнего веса, звучит логично. Нужно знать, сколько ккал. в день вам нужно получать, чтобы удерживать энергетический баланс. Следите, чтобы порция еды была не больше 250 грамм, почаще пейте воду, так вы сможете отличать голод от жажды. И старайтесь поменьше нервничать, ведь стресс вызывает интуитивное желание съесть побольше.
8. Отсутствие режима сна. Звучит удивительно, но чтобы худеть, нужно правильно спать. Обменные процессы в организме и режим питания зависит от сна. Если вы действительно хотите похудеть, настройте свой режим сна. Что происходит если вы "Переспали" можете подробно прочитать тут. Самые полезные часы сна приходятся на ночь, но даже люди, работающие в ночную смену, могут худеть, если они постоянно придерживаются своего режима.
9. Отсутствие физической нагрузки. Без спорта похудение очень замедляется и результат выходит менее устойчивым. Сделайте физическую нагрузку своей полезной привычкой, которая будет стоять на страже вашего веса.
10. Переизбыток фруктозы в рационе. Фрукты и ягоды - это отличный источник витаминов и полезных веществ для организма. Но они таят опасность для худеющих людей - фруктоза, сахарид, содержащийся в фруктах и ягодах - является быстрым углеводом. Он притупляет чувство голода и со временем распорядок питания сбивается.