Одним из самых простых и компактных тренажеров, использовать который можно и в домашних условиях, и на уличных площадках, является турник. С его помощью можно выполнять эффективные упражнения для развития мышц всей верхней части тела, укрепления позвоночника и даже увеличения роста
1. Польза упражнений на турнике
Турник является прекрасным снарядом как для новичков в фитнесе, так и для продвинутых спортсменов. Самое распространенное и базовое упражнение на нем — это подтягивание, которое можно модифицировать для более тщательной проработки отдельных мышц. Эффективнее всего в ходе тренировки с перекладиной работают:
мышцы груди;
мышцы-антагонисты: бицепсы и трицепсы;
широчайшая мышца спины;
дельты.
Также с помощью турника можно хорошо проработать мышцы брюшного пресса. Для этого выполняют упражнение Уголок в разных его вариациях и подтягивания с переворотом.
Основные положительные свойства упражнений на турнике:
помогают подтянуть фигуру
укрепляют мышцы рук
развивают мышцы плечевого пояса и спины
способствуют эффективному снижению веса
укрепляют связки и суставы рук и плеч
помогают выровнять осанку
способствуют оздоровлению позвоночника
являются важной частью лечения при проблемах со спиной
развивают выносливость
улучшают силовые показатели
помогают сделать плечи шире, увеличив мышцы в объеме.
Всю описанную пользу от упражнений можно получить, лишь регулярно и технически правильно их выполняя.
2. Противопоказания к занятиям
Фитнес на турнике имеет свои противопоказания
- остеохондроз, особенно в острой его стадии
- грыжа позвоночника
- сколиоз
- протрузия межпозвоночных дисков
- проблемы с суставами верхних конечностей.
При наличии у вас перечисленных заболеваний перед выполнением комплекса упражнний на перекладине нужно обязательно проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях тренировка на турнике принесет больше пользы для позвоночника, чем вреда, ведь благодаря улучшению кровообращения можно избавиться от болевых ощущений и перевести заболевание в стадию стойкой ремиссии.
