Качество сна напрямую влияет на креативность мыслей, восприятие и запоминание информации, правильность принятых решений. Чем лучше человек спит, тем продуктивнее проходит его день. Как просто улучшить качество сна, а, соответственно, всей жизни, подскажут рекомендации специалистов.
Смена цвета стен в спальне
Большое количество исследований показали, что цвет стен в доме существенно влияет на проживающих в нем людей. Что неудивительно, ведь одни оттенки способствуют расслаблению, а другие, напротив, раздражают нервную систему. Особенно важен выбор стен в спальне. Например, красный и насыщенные цитрусовые способствуют увеличению внутренней энергии, а значит в таком помещении будет сложно уснуть. Серые тона, синие, оливковые, напротив, способствуют расслаблению и отдыху, они успокаивают и настраивают на тишину. Поэтому, имея проблемы со сном и активностью, необходимо перекрасить помещение в цвета, от которых будут слипаться глаза.
Сон с открытыми дверьми
Проводимые исследования позволили выявить закономерность между качеством сна и закрытой дверью, которая даёт устойчивую ассоциацию с активностью. Из-за отсутствия должного доступа свежего воздуха в спальне скапливается CO2, не давая возможности полностью расслабить мозг. Духота первый враг сна. Поэтому нужно держать дверь открытой или приоткрывать форточку. К тому же, это основа гигиены сна.
Утренние прогулки
Ранние прогулки и хороший сон крепко взаимосвязаны друг с другом. Дело, в данном случае, заключается в циркадных ритмах организма. Эти процессы можно назвать биологическими часами, которые от приема солнечного света дают организму почувствовать время суток и настроиться на правильный вечерний отдых в нужное время. Если у человека нет возможности выделять утром 20 минут на прогулку, то можно заменить солнечный свет на яркое искусственное освещение, находиться под которым нужно все время сборов на работу.
Отказ от трекеров
Данные приспособления нужны для отслеживания времени сна, его качества. Так почему же отказ от приборов улучшает сон? Все дело в развивающейся зависимости человека от показателей прибора. В постоянной тревоге за показатели, ожидании хороших результатов невозможно расслабиться. У человека в целом, в любой сфере жизни, возникают проблемы на фоне контроля чего-либо. Стоит сосредоточиться на более полезных действиях, например, вечерней медитации или дыхательных упражнениях.
Прекращение страдальческих попыток уснуть
Чем сильнее человек заставляет себя уснуть, тем больше он бодрится и расстраивается от отсутствия результата. Данное утверждение доказано учёными. Это впоследствии может перерасти в тревожность, что ещё больше усугубит ситуацию. Попытки стоит заменить на чтение печатных книг, контроль дыхания или ритуал с чаем из трав.
Не менее важно проанализировать температуру в комнате, комфорт одежды, привычки партнёра. Нужно довериться своему подсознанию и телу, чтобы сон пришёл в спокойный разум, готовый к отдыху.