Можете меня поздравить: сегодня я примеряла раздельный купальник и радовалась тому, что я вижу в зеркале. А еще пару сезонов назад я в это время года возвращалась домой расстроенная. Все дело было в складках, появившихся на спине за зиму!
Конечно, я за то, чтобы любой человек в любом весе чувствовал себя комфортно в любой одежде. Просто лично я решила избавляться от складочек и справилась с целью. А как я это сделала, могу поделиться.
На что обратить внимание
Сразу скажу: нельзя избавиться от жира точечно, если вы не делаете липосакцию. Чтобы убрать складки на спине, надо снизить массу тела. Начинайте с создания дефицита калорий, а чтобы улучшить результат, держите мышцы в тонусе с помощью упражнений.
Не надо резко снижать количество калорий: - 300 достаточно, если вы еще и добавите физические нагрузки. А отказывать себе в вкусных блюдах не придется, просто уберите сладкие напитки, сахар, еду с консервантами, подсластителями и усилителями вкуса.
Залог успеха: диета и образ жизни
Чтобы похудеть, ешьте пищу, богатую волокном и не содержащую натрия. К ней относятся:
· авокадо (ладно, знаю, оно дорогое, но хотя бы раз в неделю можно купить);
· яйца, сваренные вкрутую;
· зелень;
· брокколи;
· куриная грудка;
· сельдь (в идеале, конечно, тунец, но он недешевый).
Важно помнить, что никакие продукты сами по себе не вызывают расщепление жира. Они помогают создать стойкое чувство сытости и не вызывают резкое повышение глюкозы в крови. Но нет никаких жиросжигателей, продуктов с отрицательной калорийностью или других «волшебных таблеток».
Чтобы избавиться от жира на спине, нужна комбинация следующих факторов:
· диеты;
· полноценного отдыха по ночам;
· умения справляться со стрессами;
· активного образа жизни.
В основном отложения жира на спине вызваны малоподвижным образом жизни и отсутствием кардиоупражнений. Это бич нашего времени: я тоже мало двигалась, а когда приходила домой, то хотела упасть на диван, включить телевизор и смотреть кино, жуя чипсы. К сожалению, надо расставить приоритеты и сказать себе, что движение для меня важнее.
Можно просто выходить на улицу и прохаживаться быстрым шагом (очень быстрым) полчаса каждый день. Если добавить силовые тренировки с гантелями по 2 раза в неделю, вы увидите результат.
Вы стараетесь, а ничего не получается
Кажется, все делаешь, а упрямые складочки на спине не исчезают. Вам может мешать следующее:
1. Помните, что в алкоголе много калорий. Бывает, решаешь выпить в гостях бокал вина, а уже и третий заканчивается, да и тарелка с закусками опустела… Не забывайте об умеренности!
2. Гормоны, вырабатываемые при стрессе, замедляют сжигание жира. Но полностью избегать нервных напряжений не получается, поэтому старайтесь хотя бы изменить свое отношение к ситуации.
3. Отдыхайте больше. Когда вы устали, вряд ли вы будете старательно размахивать гантелями.
4. Убедитесь, что вы достаточно быстро ходите во время прогулки. В теории я гуляю около часа с собакой, но дает ли это результат, если она каждые пять минут останавливается понюхать кустик? В конце концов я стала выходить на полчаса вечером без своего мопса и шагать в таком темпе, будто я спешу на последний автобус.
А вам удавалось избавиться от складок на спине? Делитесь мнением в комментариях!