Как и обещал) техника дыхания - можно делать перед медитацией(после дыхания "бхастрика"), а можно как самостоятельное упражнение.
Сядьте удобно, шею и спину держите ровно. Глаза закройте. Указательный палец правой руки положите на переносицу, дотрагиваясь кончиком до точки между бровями. Всё упражнение указательный палец будет в этом положении. Большой палец будет находиться с правой стороны носа, а три остальных с левой.
Правую ноздрю заройте большим пальцем руки, и медленно вдохните через левую. Закройте левую ноздрю двумя пальцами - безымянным и средним, в конце вдоха. Одновременно открыв правую ноздрю и медленно выдыхайте через неё. После выдоха, вдохните этой же, правой, ноздрёй, и закройте её большим пальцем, одновременно открывая левую и выдыхая.
Затем, вдох левой, закрыли левую, открыли правую - выдыхайте. Это попеременное дыхание - то правой, то левой ноздрёй. Выдох-вдох правой, закрыли и выдох-вдох левой. Как двигается воздух, как он входит и выходит из лёгких - обратите внимание, проследите весь путь движения воздуха. Через некоторое время, вы почувствуете, что кроме воздуха есть ещё что-то, как в вас входит вместе с воздухом в тонкая, еле ощутимая прохладная струйка чего-то. Это одно из проявлений праны.
На начальных стадиях хватит этого упражнения. Позже эту пранаяму можно делать и с задержкой дыхания и с мантрой "со-хам" или на счёт, с мантрой "Ом".