Доброго времени суток, друг!
Уверен что ты попал сюда не просто так. Тебя интересует спорт и тренировки? Ну что ж, добро пожаловать ко мне в гости. Тут ты узнаешь про малоизвестные упражнения, которые прокачают твое тело максимально эффективно; о питании, которое поспособствует твоему прогрессу, даю советы по поводу тренировок; разъясняю технику выполнения упражнений и ещё очень много всего другого. Скучно точно не будет!
Ну а сейчас усаживайся по удобнее, бери в руки чаёк и поехали!
Как ты уже понял из названия статьи, сегодня пойдёт речь о разминке. Вроде бы, всё до жути просто, но многие спортсмены забывают делать этот неотъемлемый элемент тренировки. И мне хотелось бы осветить важность и обязательность выполнения разминки перед любой тренировкой.
Что такое "Разминка"?
Разминка - это вводная часть тренировки, которая подготавливает тебя к последующей, более интенсивной нагрузке. Её суть заключается в выполнении ряда упражнений, которые разогреют твои целевые мышцы, которые ты хочешь задействовать в основной тренировке.
Выполнении разминки напрямую влияет на твой результат, так как она помогает избежать негативных последствий, которые могут наступить без неё во время тренировки.
Эффективная разминка состоит из 3-х основных элементов:
1. Непосредственно сама разминка, отвечающая за подготовку организма к предстоящей нагрузке.
2. Растяжка - часть разминки, производимая для растяжения целевых мышц, в целях улучшения их чувствительности и достижения комфортного мышечного тонуса.
3. Заминка - завершающая часть тренировки, задачей которой является перевод нагруженного и возбуждённого организма в состояние покоя.
Немного поподробнее о каждом
Сама разминка должна прогреть тебя до состояния лёгкого пота, чтобы привести твой организм в полную боевую готовность. Моя состоит из бега или же прыжков на скакалке, после чего я перехожу к разогреву каждого сустава, который будет задействован в работе. Так же, в разминку целесообразно добавить какие-нибудь динамические упражнения, на примере бёрпи, которые отлично разогреют всё тело и подготовят к основной тренировке.
Говоря о растяжке, можно сказать что множество начинающих спортсменов путают её с самой разминкой, что совершенно не правильно. Это абсолютно 2 разных принципа подготовки организма к физической нагрузке. Суть растяжки - растягивание мышечной ткани, которое нужно делать уже после самой разминки.
После тренировки нельзя забывать о заминке, которая должна завершить твою нагрузку на организм и перевести его в обычное состояние. Она проводится обычно около 5-10 минут и неё могут входить как медленный бег, переходящий в ходьбу, так и растяжка целевых мышц, которые были задействованы в ходе тренировки.
Делая вывод из всего вышесказанного, можно с уверенного сказать, что разминка является подушкой безопасности как до, так и после тренировки. Она сглаживает углы, то есть уберегает тебя от ненужных травм, а так же помогает восстановить организм после стресса, который он испытал на самой тренировки.
Так что никогда не забывай делать разминку перед тренировкой и заминку после неё!
Спасибо что заглянул ко мне в гости, мне было очень приятно тебя видеть. Не забудь подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи. А так же не забудь поделиться этой со своими друзьями, чтобы они тоже не забывали про важность разминки перед каждой тренировкой.
Так же предлагаю к твоему прочтению:
Одно мощное упражнение на твой бицепс, которое прокачает его на максимум!
Корректировка осанки с помощью нескольких упражнений, которые точно решат эту проблему
Одно упражнение на пресс, которое взорвёт и прокачает его всего за 3 минуты!
