Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете.
Ваш толстый друг
Купив абонемент в фитнес-зал и твердо решив сделать из своего шарика, хотя бы один кубик я методично начал изучать материалы по тренировкам (сказался синдром отличника – все должно начинаться с грамотного выстроенного плана). Но так как я был ограничен по времени условием со стороны моей второй половинки, пришлось все-таки начать реально действовать и пойти заниматься в спортзал.
А так бы до сих пор, наверное, изучал правильный хват, методы и протоколы, строение мышц и т.д. Все это, конечно нужно и очень интересно, но без практики в голове и, как следствие, в других частях тела совершенно ничего не отложится – это я про мышцы.
Я потратил много времени (около 12 лет) прежде, чем через моторику (читай практику) понять, что из этих методов работает, а что для меня совершенно не подходит.
Это был период, когда я постоянно искал оправдания отсутствию результатов и рассказывал ПОЧЕМУ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ: генетика не подходит, времени не хватает на тренировки, устаю на работе и не вижу детей, чтобы еще и в спортзал успевать, это можно все сделать только на «фармподдержке», что-то не то с гормонами и т.п.
Если честно, я до сих пор постоянно учусь слушать свое тело и отношу себя к новичкам в спортзале, потому что чем больше ты изучаешь и углубляешься в любой вопрос, тем чаще вспоминаешь мудрое изречение, приписываемое Сократу: «Я знаю, что я ничего не знаю».
Так вот, потратив добрую половину из этих 12 лет на практически бесполезную с точки зрения похудения тягания «железок», и, вроде научившись, криво-косо приседать и чувствовать мышцы спины при подтягивании, я, наконец-то, понял, что дело "тёмное" и вряд ли ограничивается штангой.
Похудеть то я похудел (все-таки расход энергии повысился и избавился от вредных привычек). Даже стал счастливым отцом замечательной дочки. Но результат был конечно так себе…
Наверное, кого-то огорчу, но не было никакого озарения и вещего сна, даже не было внешних тяжёлых обстоятельств (травмы, болезни и т.п.) вопреки которым я совершал подвиги. Просто постоянно и методично работая в одном направлении, я понял, что дело не только (можно даже сказать не столько) в тренировках, а еще и в питании.
Питание – до 90% успеха при похудении или наборе мышечной массы.
Постепенно я разобрался, что такое калории, белки, жиры, углеводы. Как правильно их считать, манипулировать ими. Что такое «читмил», «рефид», «кетодиета» и другие маркетинговые названия диет, но самое главное я всё это применил на практике и постепенно опробовал на себе. Это стало моим действительно любимым хобби, которое я решил развивать.
Прошел подготовку на фитнес-тренера (конечно с корочками), получил образование фитнес-нутрициолога (уже с дипломом). У меня сейчас свой кабинет нутрициологии в фитнес-центре с профессиональным оборудованием для биоимпедансного исследования состава тела.
Мои рекомендации основаны не только на личном опыте, но и на постоянно изучаемым мной и пополняемом современном научном опыте (как никак, кандидат физико-математических наук, ё-моё).
При этом я давно уволился из вооруженных сил и до сих пор развиваю свой собственный проектный бизнес.
Это я не только к тому, чтобы похвастаться, а к тому, что:
Каждый из Вас имеет не то, что заслужил, а то, с чем согласен!
Я не согласен с тем, чтобы я был толстым и не здоровым и не желаю этого никому из Вас, поэтому выбрал то, чем и занимаюсь: делюсь с Вами тем, что уже отработал на практике, ну и, конечно, развиваюсь дальше.
А теперь выводы и непоправимая польза (привычки):
1.
Перестаньте думать и планировать. Начните действовать. С самых малых шагов: посещение спортзала, удаление некоторых продуктов из рациона, дополнительные прогулки перед сном и т.д. План, конечно, важен, но только через практику вы поймете, где у Вас пробел по знаниям, запланируете направление и максимально эффективно примените изучаемую в данный момент теорию.
2.
Замечайте, когда вы начинаете рассказывать истории «Почему не …» вместо того, чтобы найти способ изменить эту ситуацию. Нет времени на спортзал – договорись на работе (приходи на час раньше – уходи на час позже или наоборот), а с утра в спортзал – и заряд бодрости и народа поменьше. А если начальник послал – значит не ценит или не уважает, в первом случае повышай свою ценность, во втором меняй на хрен работу.
Нездоровое психическое поведение: Оправдывать свое бездействие проблемами вокруг себя, и повышать свою самооценку, обесценивая действия других.
Здоровое психическое поведение: Замечать проблемы внутри себя, и развивать навыки для совершения действий, которые решат эти проблемы. Не замечать и не решать существующие проблемы – это путь нездорового психического поведения.
3.
С-системность. На длительном промежутке времени всегда решает системный подход (постоянно повторяющиеся действия). Может быть сейчас кто-то круче и талантливее Вас в конкретный момент, но если Ваш подход будет более системным, Вы всегда догоните и перегоните по результатам этих «везунчиков».
Вот научно доказанный пример: если вы будете системно подсчитывать расход и траты энергии по питанию и соблюдать отрицательную диету, но будете при этом употреблять в пищу только пиво и пиццу, то вы все рано похудеете. Можете даже попробовать!
Какая из рекомендаций Вам больше по душе?