Когда листья начинают опадать и дни становятся темнее, многие из нас испытывают раздражительность и постоянную усталость - это распространенные симптомы сезонной депрессии. Короткие дни и сокращение солнечного света оказывают значительное влияние на наше настроение. Если вы испытываете депрессию в зависимости от сезона, возможно, вы страдаете от сезонного аффективного расстройства, которое также может возникать весной и летом. Однако если вы замечаете, что больше спите и с трудом встаете с постели, когда еще не стемнело, возможно, это зимняя депрессия. Хотя оба эти состояния часто называют "сезонной депрессией", важно различать, с каким именно заболеванием вы имеете дело, чтобы лечить его соответствующим образом.
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ ИЛИ ЗИМНИЙ БЛЮЗ?
Если вы чувствуете себя вялым, раздражительным или подавленным в холодные темные месяцы года, вы не одиноки. Сокращение продолжительности светового дня провоцирует эти чувства.
ПРИЧИНЫ СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИИ
Осенью и зимой уменьшается количество часов и интенсивность солнечного света, что может негативно сказаться на вашем настроении. Почему? Свет влияет на выработку гормонов в организме. В двух словах: когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, в организме вырабатывается больше гормона хорошего настроения, серотонина, и блокируется выработка гормона сна, мелатонина. Обратной стороной этого является то, что когда осенью и зимой вы подвергаетесь меньшему воздействию света, мелатонин вырабатывается в большем количестве, что вызывает желание остаться в постели. А недостаток серотонина сильно портит настроение.
СИМПТОМЫ: СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИИ
Важно различать сезонную депрессию и зимнюю депрессию. Лечение зависит от того, какие симптомы у вас есть и как долго они длятся.
- Постоянная усталость
- Грусть
- Чувство вялости
- Низкий уровень энергии
- Чувство возбуждения
- Изменение аппетита, тяга к еде
- Становитесь менее общительным
- Пренебрежение собственными потребностями
При сезонной депрессии эти симптомы сохраняются дольше, часто в течение нескольких недель или месяцев. Если вы испытываете подобные симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Симптомы зимней депрессии менее интенсивны и проявляются лишь периодически в течение нескольких дней. Хорошая новость заключается в том, что есть кое-что, что вы можете сделать для борьбы с зимней депрессией. Я составила список простых советов и натуральных средств для улучшения настроения.
СРЕДСТВА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ: 6 СОВЕТОВ ПО БОРЬБЕ С СЕЗОННОЙ ХАНДРОЙ
1. ОСВЕТИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ С ПОМОЩЬЮ ЛАМПЫ ГРУСТИ
Светотерапия имеет наилучшие показатели успешности в лечении сезонной депрессии. Врачи назначают ее для лечения сезонной депрессии. В светотерапии используются специальные лампы; в зависимости от интенсивности света рекомендуемое время сеанса составляет 30-90 минут в день. Они буквально поднимают настроение.
2. ДВИГАЙТЕСЬ (НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ)
Стимулируйте кровообращение с помощью простой (и бесплатной) процедуры: свежего воздуха и физических упражнений. Прогуляйтесь или пробегитесь на свежем воздухе - солнечный свет активизирует выделение серотонина в организме и предотвращает дефицит витамина D.
Не хочется выходить на улицу? Попробуйте заниматься дома с отягощениями или создайте свою собственную тренировку.
3. ОСТАВАЙТЕСЬ УВЛАЖНЕННЫМИ
Летом мы уделяем много внимания тому, чтобы оставаться гидратированными. Но не стоит забывать о необходимости пить много жидкости, когда погода становится прохладной: слишком малое количество воды может замедлить обмен веществ и вызвать чувство усталости. Кроме того, поскольку в помещении вы будете работать в режиме повышенной температуры, ваша кожа будет более сухой, чем летом. Это более чем достаточная причина для того, чтобы пить больше воды - ваше тело будет вам за это благодарно.
4. НАЙДИТЕ СВОЙ ЦИРКАДНЫЙ РИТМ
Более короткие дни осенью и зимой могут повлиять на ваш циркадный ритм. Постарайтесь найти здоровый ритм, при котором вы будете спать от семи до девяти часов в сутки. Если вам трудно вставать с постели по утрам, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы стать утренним человеком.
5. ПЕРЕХОД НА ОСЕННЮЮ ДИЕТУ
Если вы хотите оставаться в форме и здоровыми в осенне-зимний период, важно скорректировать свой рацион. Сосредоточьтесь на богатых витаминами и сезонных блюдах, которые укрепляют вашу иммунную систему и питают хорошим настроением. К ним можно отнести яйца, тыкву, хрен, рыбу дикого отлова (лосось, сельдь, форель) и грибы.
6. ВКЛЮЧИТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ
Музыка - еще один отличный способ поднять настроение и веселое противоядие от зимней хандры. Исследования показали, что музыка может положительно влиять на ваше психическое здоровье и стимулировать выработку гормона "хорошего настроения" серотонина. Она даже может временно уменьшить или навсегда устранить симптомы депрессии.
А какие у вас есть советы, как избежать сезонной депрессии? Сообщите нам об этом в комментариях ниже - мы будем рады услышать ваши идеи!
***
ОЦЕНИТЕ ЭТУ СТАТЬЮ СЕЙЧАС