Рассказываю о том, как заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой безопасно для здоровья, если вам уже больше 40 лет
Для того, чтобы тренироваться – нужно крепкое здоровье, это известно каждому. Особенно это здоровье нужно в силовых видах спорта, где веса на штанге в разы превышают вес атлета. С возрастом здоровья становится меньше, а заниматься все также хочется. О том, как быть в аткой ситуации и пойдет речь в этой статье.
Принцип первый
Кардио в начале тренировок. Этот совет подойдет всем, а возрастным атлетам особенно. Начинайте тренировку с кардио, дабы кровь разогналась по всему телу, суставы подготовились к нагрузке, а мышцы разогрелись для работы с большими весами.
Также не забывайте про плавный подход к рабочим весам. Сделайте 2-3 разминочных подхода с постепенным повышением весов.
Принцип второй
Не тренируйтесь голодным. Не нужно тренироваться на голодный желудок. Есть нужно плотно и сытно, но за час до нагрузки. Для выполнения тяжелой силовой нагрузки нужно много энергии, которую дает большое количество углеводов. После тренировки следует увеличить количество белка, а вот углеводы можно сократить.
Также не забывайте про воду, от которой ваши суставы скажут вам спасибо.
Принцип третий
Восстанавливайтесь как следует. Силовые виды спорта положительно влияет на секрецию тестостерона. Это обусловлено вовлечением всех групп мышц человека и работой с тяжелым весом. Но так как тестостерон организм синтезирует только ночью в фазе глубокого сна, очень важно давать организму время и на его синтез.
Сон должен длиться восемь часов, причем засыпать лучше всего в районе 9-11 часов вечера. Также не нужно проводить больше трех тренировок в неделю. Чем человек старше, тем сложнее и дольше ему нужно восстанавливаться после нагрузки.
Оптимальный вариант – две тренировки с железом и одна «восстановительная» (кардио или тренировка со своим весом).
Принцип четвертый
Не забывайте про спортпит. Перед тренировкой стоит загрузиться углеводным коктейлем и полным комплексом аминокислот. Сюда же можно добавить креатин. После тренировки лучшим решением будет прием аминокислот БЦА или протеинового коктейля.
Перед сном можно принять порцию казеинового протеина. В дни отдыха полезным будет прием смеси из креатина и БЦА.
