Доброго времени суток, друг!
Если ты составляешь свою, индивидуальную программу тренировок и ищешь самые эффективные упражнения для развития той или иной группы мышц, то значит ты попал по адресу. На моём канале ты точно найдешь ответы на все свои вопросы связанные с тренировками. Ну а сейчас усаживайся поудобнее и поехали!
Тренируясь на спортивной площадке или же изредка приходя в зал, я наблюдаю картину, как люди включают все что у них есть, для того чтобы только сделать как можно больше количество раз на брусьях за подход, полностью искажая технику выполнения этого упражнения.
Да, ты можешь мне сказать, что у них есть какая-то тактика и они ее придерживаются. Может быть, но большинство просто не знают как делать отжимания на брусьях правильно, чтобы выполняя это упражнение, достичь результата в тренировках быстрее и эффективнее. И именно об этом я хотел бы сегодня поговорить с тобой.
Для чего вообще нужна техника выполнения упражнения?
Во-первых, она необходима для того, чтобы не травмировать себя во время тренировочного процесса. Не думаю что оно тебе нужно, ведь каждая травма - застой в твоём прогрессе.
Во-вторых, от самой техники зависит то, через сколько времени ты достигнешь результата от выполнения своих тренировок. Тут все просто. Делаешь как попало - мышцы не получают должную нагрузку, от чего их рост и рост силовых показателей замедляется.
Для того, чтобы технично делать отжимания на брусьях, стоит соблюдать лишь несколько условий (ограничений):
1. Если ты отжимаешься на трицепс, твои локти должны идти строго параллельно с тело. Чтобы подключить грудные мышцы, необходимо разводить локти в стороны.
2. При любом виде отжиманий на брусьях нужно подавать корпус чуть чуть вперёд, для того чтобы больше задействовать целевые мышцы.
3. При выполнении отжиманий твоё тело должно быть вытянутым как струнка (если брусья не высокие, то можно немного согнуть ноги в коленях и скрестить их).
4. Так же, при сгибании локтей, нужно доводить их до угла в 90 градусов, так как всё что ниже, неподготовленного человека может травмировать. (лично я делаю максимально глубокие отжимания, да бы задействовать мышцы по максимуму. Но перед этим делаю качественную разминку).
5. Нельзя делать рывки ногами, использовать инерцию или же делать полуотжимания, так как от них нет никакого эффекта и смысла.
При соблюдении этих правил, тебе конечно же будет сложнее выполнять упражнение, но поверь, спустя несколько тренировок, твои мышцы адаптируются к такой нагрузке и ты будешь выполнять их красиво, а самое главное, это принесёт тебе гораздо больший прирост силового показателя, чем все то, что ты делал раньше.
Надеюсь эта статья была тебе полезна и ты извлёк для себя новую и полезную информацию, которую в дальнейшем будешь применять на практике.
Спасибо что навестил меня. Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи, а так же поделить этой статьёй со своими друзьями, чтобы они тоже не получали травмы при не правильном выполнении отжиманий на брусьях.