Многие люди совершают множество ошибок в конце или после тренировки, которые могут просто убить прогресс и отодвинуть цели. Даже, несмотря на то, как тяжело Вы выкладываетесь.
Хочу Вам посоветовать ещё несколько статей, что сделает Вас эффективнее:
Как я сделал бицепс шире. Узкие "ветки"? Не беда. Исправим
Тратишь огромные деньги на протеин? 34 гр. белка в одной порции и 400 руб. за 2,5 кг?! Делюсь секретом
4 вещи, которые не стоит делать перед тренировкой
Разбор ошибок:
1. переедание после, вредной пищей.
Тренировка, в целом, вызывает голод. Однако, не стоит идти в магазин и раскупать с прилавок всё, что попадётся на глаза. Шоколадки, чипсы и т.п. - заканчивается перееданием.
Если Вы стремитесь не набрать лишнего жира при наборе мышечной массы или худеете, то пища - 90% успеха. Только представьте 2-ва куска пиццы - 45-ть минут пробежки.
Не поддавайтесь соблазнам при повышенном чувстве голода! Заготавливайте пищу заранее или выпейте протеиновый коктейль.
2. Алкоголь.
Суть в том, что тренировка увеличивает приток крови к мышцам. И он будет повышен, в течении некоторого времени, после тренировки. В этот момент организм ждёт пополнения питательными веществами для восстановления.
Если же пить алкоголь - приведёт к истощению и разрушению мышц. Например, если Вы стараетесь похудеть, расщепление алкоголя будет в приоритете над расщеплением жиров.
3. Не спать или мало спать.
Для максимально возможного роста мышц нужно хорошо: есть, спать и тренироваться. Без какого-либо одного из этих компонентов, прогресс не будет возможен.
Восстановление происходит при отдыхе, а не во время тренировок. Не спать или мало спать ночью может серьёзно уменьшить отдачу от правильного питания и тяжёлых тренировок.
Старайтесь спать от 6-ти до 8-ми часов!
4. Пить мало воды.
Т.к. Вы потели на тренировке, было потеряно много воды и минеральных веществ - электролитов (вещества, что поддерживают физиологические процессы). Восстанавливайте водно-солевой баланс.
Кстати, маркетологи уверяют что употребление энергетиков, благоприятно сказывается на результате. Прошу, не совершайте эту ошибку.
Спасибо за внимание и потраченное время! Будьте здоровы и тренируйтесь не только тяжело, но и правильно. Подходите внимательно ко всем процессам. А ещё, подписывайтесь на канал и оставляйте комментарии. До скорых встреч.