Женщины с прямой спиной не становятся «старушками». 5 правил в полезном упражнении

Я не смотрю телевизор, наверное, лет 10. После новогодней «Маски» решила глянуть новый сезон.
Профессиональная деформация накладывает отпечаток на то, что человек замечает в первую очередь. Я не спортсменка, но каждый день работы с телом «проштамповывает» внимание.

Здравствуйте! Сегодняшний текст навеян "Маской".
В одном из выпусков номер Зайца привлек моё внимание к выпадам. Прям физически ощущала напряжение и удовольствие. Чёткие, красивые выпады. В обе стороны.

Сразу видно человека, который тренируется ежедневно.

Хорошее упражнение –

Боковые выпады

Из любимых. Удивительно гармоничное упражнение. Даже медитативное (если выполнять с закрытыми глазами).

В интернете много фото, но вот на этих кадрах самая чёткая техника выполнения.

Когда-то я его терпеть не могла. Потому что хочется же, чтоб «красиво в зеркале», «чтобы глубокое приседание». Не сразу даётся это простое – по фоткам ведь так и кажется – упражнение.

Тело заваливалось. Ноги дрожали и потом ныли. Я и бросила, да.
Через 4 месяца попробовала снова. Была дико удивлена: так легко?

Как же начать получать удовольствие?

Правильно подойти к разучиванию.
Для давно занимающегося человека это несложное упражнение. А для новичка?

Как делала я

Заменила боковые выпады упражнением плие. Плие – это практически приседание, только колени уходят в стороны.

У Зайца не совсем плие.

Я делала 2 плие и всё. Сперва не могла держать бёдра параллельно полу. Ноги уставали. Спину выпрямить было непросто. Прибавляла по 1-2 повторения.

Эти приседы-плие подготовят бёдра к выполнению боковых выпадов.

После успешного закрепления плие боковые выпады начинают получаться без проблем.

Что важно при выполнении боковых выпадов:

1. Колено не должно уходить вперед. Вообще никогда! Т.е. нога от стопы до колена строго перпендикулярна полу. Если придерживаться только этого правила, остальное получится автоматически.
2. Чем дальше расставлены ноги, тем глубже проработка растяжки. Потом проще будет сесть на шпагат (я села, ага).
3. Сначала делать медленно. Со временем скорость увеличится, и улучшится умение держать равновесие.
4. Чем глубже присед, тем больше задействовано мышц.
5. Спина прямая. Я чуть-чуть (сильно не надо) прогибаюсь в пояснице. Упражнение укрепляет спину.
   Как я убедилась, сильная спина – мощный фактор для здоровья.

А ничто так не молодит человека, как осанка. Про человека с военной выправкой никогда не подумаешь «старичок» - только мужчина!
Женщины с прямой спиной не становятся «старушками».

Лучше не наклонять колено вперед, дальше стопы.

Что делать, если трудно

Пусть не получается. Пусть в зеркале ужас-ужас. Всё-таки лучше сделать, чем не делать вообще.

Мне не удаётся удерживать спину в подобном эталонном положении, но научусь.

Не надо так:

• смотреть в зеркало и расстраиваться
• «пинать» себя за неидеальное выполнение
• прекратить занятия

А лучше:

• отвернуться от зеркала и делать
• порадоваться тому, что «сегодня ещё шаг к здоровью»
• награждать себя за самую малость: ровнее спина – молодец, глубже присед – умница, дополнительный подход — заслуживаю чай/кофе/сок/булочку (любимое блюдо)
• стать себе лучшим любящим другом

Кажется, что слова про «любящего друга» мелочь и ерунда. Везде же это пишут и говорят. Надоело, да?
Да. Пишут и говорят. Но кто действительно делает? Тот улучшает качество жизни.

Правда-правда. Говорю, как человек пРочувствовавший на себе. Тело расправляется и будто думает: ой, неужели она про меня вспомнила? Тело, благодарное за внимание, даёт результаты намного круче. Тело отвечает здоровьем.

А что важнее в наше время, чем здоровье?

Попробуйте! Вдруг влюбитесь в боковые выпады, как я когда-то.

Будьте здоровы! Жизнь прекрасна!