Не мало важно следить не только за ухоженной кожей лица, шеи, ног, но и кожа на животе , все мы хотим талию как у Кэндел, и в этом нам поможет вакуум. О чем я буду рассказывать с этой статье ?
- Что такое вакуум?
- Какие мышцы задействованы ?
- Почему вакуум нужно включить в привычку?
- Кому будет полезно делать вакуум ?
- Самое главное в правильном выполнении вакуума чтоб был результат ?
- Противопоказания ...
Вакуум — что это?
Про это упражнение ходят легенды. Практически все блогеры начинают свой день именно с него. Его боятся
и восхищаются им. Да-да, это всё про вакуум живота.
Давайте детально разберём, что же это за упражнение и почему оно так популярно?
Вакуум
— упражнение из йоги, но оно стало любимым даже среди тех, кто йогой не занимается. А всё потому, что оно максимально простое, но имеет просто потрясающий эффект.
Любопытный факт:
Популярность вакуума началась с Арнольда Шварценеггера, у которого из-за силовых тренировок живот стал большим.
И тогда он всего за месяц с помощью вакуума придал своему животу отличную форму.
Выполнение вакуума не требует дополнительного инвентаря и много времени. Да ещё и даёт отличные результаты! Просто идеально!
Женский живот — это достаточно проблемная и сложная
в проработке зона. Вы наверняка замечали, что при похудении область живота уменьшается в последнюю очередь.
Так вот вакуум — это просто упражнение must have для тех, кто мечтает об идеальном животике.
Вакуум часто считают именно «утренним» упражнением, однако его можно выполнять не только по утрам. Главное условие — делать его на голодный желудок, желательно через 3-4 часа после еды.
Какие мышцы задействованы?
Именно вакуум прорабатывает самую глубокую — поперечную — мышцу живота, которую мы задействуем крайне редко.
Эта мышца «не работает» даже тогда, когда мы качаем
пресс или делаем скручивания.
Но при этом у неё важнейшая роль — она обеспечивает правильное положение внутренних органов брюшной полости, позволяет животу не вываливаться вперёд.
Естественно, во время вакуума задействована не одна, а все мышцы пресса! Просто важно понять, что именно вакуум прорабатывает самую глубокую мышцу.
Почему вакуум нужно включить
в привычку?
Потому что именно системность выполнения позволит вам добиться отличного результата!
Вакуум уникален тем, что воздействует не только на мышцы. Ещё один его огромный плюс — он увеличивает приток крови к внутренним органам брюшной полости, к репродуктивным органам. Также вакуум положительно влияет на пищеварительную систему, улучшает метаболизм.
Кому будет полезно это упражнение?
Абсолютно всем, у кого нет противопоказаний. Подробнее про них можно почитать ниже — внимательно изучите их.
Выполняйте вакуум каждый день, если:
- У вас выпирающий вперёд живот, и он сразу же надувается, как только вы поели;
- Вы хотите тратить меньше времени на тренировки, но получать качественный результат;
- Хотите предотвратить опущение внутренних органов;
- Хотите научиться всегда держать живот подтянутым, в тонусе;
• Вы хотите иметь тонкую талию и красивый пресс.
Регулярное выполнение вакуума снижает уровень висцерального жира в организме, который как раз и «живёт» в области нашего живота.
Техника и возможные вариации.
Самое главное в выполнении вакуума — это дыханик.
Схема упражнения проста: делаем глубокий вдох, затем выдыхаем весь воздух, который есть у вас в лёгких. После этого начинаем плавно втягивать живот и стремиться как бы достать животом
до спины. В таком положении, не дыша, желательно пробыть от 10 секунд — постепенно время пребывания в вакууме будет увеличиваться.
Есть четыре возможных положения тела во время упражнения: стоя, лёжа, сидя, на четвереньках.
Их отличия лишь в том, что степень сложности и нагрузки
будет разной.
В положении лёжа:
Лягте на спину, желательно на ровную поверхность. Руки расположите вдоль корпуса.
Согните ноги в коленях.
Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните.
А теперь важно правильно втянуть живот — можно сделать так называемый «ложный» вдох, когда вы делаете грудной клеткой такое же движение, как при вдохе, но при этом не захватывая воздух. Всё время в голове держите мысль, что вам нужно будто бы достать животом до позвоночника.
Постарайтесь продержаться в состоянии вакуума хотя бы 10-15 секунд. Затем плавно набирайте воздух в лёгкие.
Сделайте 5-7 повторений.
В положении сидя:
Если у вас получилось выполнить вакуум лёжа, то можете попробовать выполнить его и сидя. Сложность в том, что у вас будут напряжены мышцы пресса, которые держат корпус
в сидячем положении.
Сядьте на стул, спину держите ровной, руки положите на колени. И повторите все те же действия, что и в положении лёжа.
В положении стоя:
Ноги поставьте на ширине плеч, немного согните их в коленях, руками упритесь в область немного выше коленей.
Многие любят именно такое исполнение вакуума,
так как в таком положении легче делать «ложный» вдох.
В положении «на коленях»:
Это самый сложный вид вакуума. Встаньте на четвереньки, постарайтесь максимально расслабиться, немного прогните спину. Выполните вакуум.
Важный нюанс: старайтесь НЕ напрягать мышцы. Так вакуум будет намного эффективнее и полезней, ведь будет правильная разница в давлении в диафрагме и брюшной полости.
Почему может не получаться?
Неправильное дыхание — обязательно всё время наблюдайте за дыханием, не забывайте полностью выдыхать воздух перед втягиванием живота;
Делаете вакуум НЕ на голодный желудок.
Идеальное время для вакуума — утро. А если не получается делать его с утра, то следите за тем, чтобы после последнего приёма пищи прошло не меньше трёх часов;
Неправильное положение тела. Не занимайтесь импровизацией и не пытайтесь найти какие-то новые позы для вакуума.
Противопоказания
Если вы нашли хотя бы один пункт из этого списка, то вам лучше воздержаться от выполнения вакуума:
Заболевания брюшной полости и тазовой области;
2. Гастрит ;
Язвы желудка и 12-ти перстной кишки;
Колиты
Дисбактериоз;
- Панкреатит ;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Менструация и беременность; Тромбоз
Очень важно!
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.
Я постаралась в одном файле собрать информацию по вакууму, чтобы вы могли тратить всего 5 минут в день — и тогда результат не заставит себя ждать!
Спасибо за внимание !❤️