Доброго всем времени суток!
Вероятно, у вас – как и у меня – бывают такие неприятные и томительные дни, когда ничего не хочется делать. Вроде бы, ничего страшного, особенно если такое состояние выдается на выходной – ну почему бы не поваляться в постельке и не повтыкать бессмысленно в телефон. Ведь вы заслужили отдых своим трудовым рвением во все предшествующие будни. А иногда подобное ничегонехотящее настроение случается регулярно – к примеру, чуть ли не каждый вечер. И пусть бы оно случалось, если бы занятия всякой ерундой могли бы приносить облегчение, успокоение и радость. Но на самом деле даже после нескольких часов унылого бездействия или бурной, но ни к чему не ведущей имитации действия (типа бесцельного блуждания в интернете) тоска многократно усиливается, а на душе начинают скрестись самые когтистые кошки. Поэтому я давно пришла к выводу, что лучше свою апатию не запускать и не отдаваться во власть коварной меланхолии. Но что же противопоставить этому навязчивому нежеланию хоть чем-то заняться? Поделюсь своими излюбленными способами, помогающими взбодриться в такой ситуации.
1. Приняться за какое-то простое, обыденное и хоть сколько-нибудь полезное дело и завершить его. Помыться, заварить чай, заправить постель, одеться и причесаться, полить цветы. Любое из этих дел совсем не сложно выполнить и вряд ли вы станете особо ему сопротивляться. Зато после того, как вы с ним с легкостью справитесь, вы почувствуете себя увереннее и энергичнее.
2. Создать папку «экстренной самопомощи» на случай грусти и упадка духа. В эту папку я поместила разнообразные песенки, фильмы, видео, аудиокниги, смешные картинки – все то, что кажется мне мотивирующим, бодрящим и веселящим. Стоит ее открыть, и уже ощущаешь прилив сил и предвкушаешь увлекательное времяпрепровождение.
3. Создать список поднимающих настроение дел. К нему, как и к папке, вы всегда сможете прибегнуть при необходимости. Дела должны быть не особо ресурсозатратными. Допустим, вместо прыжка с парашютом лучше внести в список раскрашивание картинок или пайку микросхем (этим обычно наслаждается мой муж). Ну и нужно заранее подготовить материалы, которые могут вам понадобиться в процессе.
4. Двигаться и дышать свежим воздухом. Не то чтобы в нашем районе многоэтажек наблюдалось много свежего воздуха, но все же прогулка по нему и то оказывает умиротворяющее влияние. А если вам с местом жительства повезло больше, то обязательно воспользуйтесь этим и выберитесь на природу. Любая физическая активность тоже приветствуется.
5. Не ругать себя, не принуждать к чему-то и не внушать себе, что все хорошо. Предпочтительнее на время дистанцироваться от своих мыслей и ощущений и просто действовать, не анализируя и не обдумывая. Конечно, действовать себе во благо, выполняя дела, которые предлагались в предыдущих пунктах.
6. Помнить, что ваше состояние – всего лишь результат временных эмоций. А эмоции – это не отражение реальности, а всего лишь чувства, неустойчивые, переменчивые и капризные. То, что вам сейчас плохо, вовсе не значит, что в вашей жизни все плохо. Если вам кажется, что сейчас вы ни на что не способны – это вовсе не значит, что вы на самом деле ни на что не способны. Поэтому так важно продолжать действовать, полагаясь на разум, а не на эмоции.
7. Сравнивать ожидания и реальность. Если вам ничего не хочется, вы ожидаете, что никакое самое приятное занятие вас не обрадует. Но ваши ожидания вас обманывают. Чтобы доказать это, оценивайте предполагаемое удовольствие до совершения действия и реальное полученное удовольствие после него - и пусть это станет вашим небольшим экспериментом. К примеру: прогулка, ожидание – 3 балла из 10, реальность – 7 баллов из 10. То есть в реальности прогулка оказалась гораздо приятнее, чем вы думали. И, скорее всего, в большинстве других случаев вы увидите тот же результат. Вам только кажется, что ничто вас не обрадует, потому что ваш взгляд затуманен негативом.
К счастью, нежелание делать хоть что-то отнюдь не мешает вам проводить время с пользой и интересом, если только этому нежеланию чересчур не потакать.