Друзья всем привет!!!
Вы эффективно тратите свое время на тренировке? Если да, тогда вы в принципе должны неплохо выглядеть и смысла дальше читать нет.
Но я вот смотрю по сторонам и меня окружают далеко не качки. Скажу больше, даже не воркаутеры. Не поймите не правильно, я считаю их форму наиболее привлекательной и доступной для большинства. Но если почитать комменты в пабликах про турникменов, все почему то зовут их дрищами.
Но сегодня речь не о них. Я говорю о том, что вижу я лишь пузатых мужиков. У одних живот чуть больше, у других поменьше, но суть от этого не меняется. Это я сейчас говорю про контингент в тренажёрных залов.
Тратят ведь крупные деньги на тренажёрные залы. Да и информации полно в интернете, вроде бы и тренировки посещают регулярно. А каких то изменений в теле совсем нет. Напишите в комментариях согласны со мной?
Я и сам ходил в зал несколько лет, пересмотрел тонны видео на Ютубе, а как был дрищом так и остался. Я не набирал массу и не худел. Хотя тренировки старался строить по последнему слову фитнес гуру.
В чем дело? Почему так происходит?
Я смог найти ответы на эти вопросы, только когда нашел нормального тренера и наконец начал прогрессировать. Для себя я выделил следующие причины, вы же, можете написать ниже свои мысли на этот счёт. Вместе у нас получится собрать полную картину.
Не ведёте дневник тренировок.
Начнем с самой главной причины на мой взгляд. Дневник тренировок.
Как можно прогрессировать, если вы не развиваетесь? Как бы банально это не звучало, большинство людей посещая тренажерный зал топчутся на месте из года в год. Чтобы прогрессировать, нужно постоянство, статистика и увеличение нагрузки.
Дневник решает вопрос статистики. В дневник я записываю основные параметры: количество повторений, подходов и время отдыха между. Не стоит доверять своей памяти, она вас обязательно обманет.
Не хватает постоянства.
Если вы каждую тренировку меняете упражнения, количество подходов и тд - вы не станете больше. Эту простую истину я понял, спустя пол года тренировок по одной программе. И я прогрессирую.
Какой смысл вести дневник тренировок если каждая ваша тренировка не похожа на предыдущую? Удивлять мышцы не стоит. Нужно приучить их к движению и заставить стать сильнее в нем. Только так вы начнёте меняться.
Увеличение нагрузки.
Тот самый прогресс. Как можно управлять нагрузкой если тренировки меняются каждый раз, да и разве вспомнишь сколько ты жал две недели назад? Зато мышцы удивил.
Вообще тренировки - достаточно тяжёлый и нудный процесс. Он показывает как можно измениться, если набраться терпения и постоянно прикладывать усилия.
Увеличивать нагрузку тоже надо уметь. Но это гораздо проще если вы соблюдаете первых два пункта. На деле же, меняя упражнения, мы упахиваемся в отказ, доводим себя до перетрена, а в результате ничего. А все потому что мы не контроллировали прогресс и нагрузку. Увеличивать нагрузку нужно на 20%. И начинать стоит с повторений.
Я перечислил основные показатели отсутствие результата у большинства тренирующихся в зале. Дополните меня в комментариях. Поделитесь своим опытом.
Напомню, основная идея в прогрессе, а он невозможен без вышеперечисленных правил/принципов, назовите как угодно. Неважно какая у тебя будет тренировочная программа, база или изоляция. Если ты будешь соблюдать эти правила, то будешь расти.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!!! Это для меня очень важно.