Существует несколько вещей, которые никогда не стоит делать перед тренировкой. Это могут быть как небольшие ошибки, так и серьёзные. Что способствуют разрушению Вашей процесса и последующих результатов.
Разбор ошибок:
1. переедание или тяжёлая пища.
Для объяснения этого, есть пара причин:
- Дело в том, что пища начинает перевариваться. Тело направляет прямой приток крови к пищеварительным органам. Тоже случается и тогда, когда Вы тренируетесь (т.е. тело направляет приток крови к Вашим мышцам). Что ставит их в конкурирующее положение. В результате чего, случается потеря сил.
- Вторая причина - пищеварение требует много энергии. Это можно понять по чувству сонливости, от проведённого банкета. А ведь мы должны быть в тонусе!
Помните, что нужно употреблять пищу за 1,5 - 2-ва часа до тренировки! Однако, стоит помнить. Что более жирная и тяжёлая пища будет перевариваться дольше.
2. статические растяжки перед тренировкой.
Это растяжение мышц и удержание их в одном положении, в течении заданного времени (от 20-ти секунд). Многочисленные исследования показывают, что данный вид оказывает негативный эффект на производительность мышц: бегуны не могут бежать максимально быстро, легкоатлеты прыгать высоко и т.п.
Как быть? Выход есть - динамические растяжки. Т.е. нужно двигаться в постоянной динамике и по полной амплитуде. Например, махи ногами или руками.
3. употребление большого количества кофе.
Безусловно, кофеин может добавить сил, мотивации, энергии и т.п. Кстати, он также входит в состав предтренировачного спортивного питания. Однако, его чрезмерное употребление влияет на толстый кишечник и может вызвать расстройство (понос).
Кофеин также известен, как натуральное слабительное.
Также, к побочным эффектам можно отнести, например - боли в сердце, что резко снижают производительность.
4. пить слишком много воды перед тренировкой.
Это пересекается с чрезмерным употреблением пищи или кофеина. Как правило, если кому-то не удалось выпить достаточное количество воды в день, то её начинают вкладывать в себя по полной перед тренировкой.
Что и является ошибкой, т.к. часть кровотока направится к желудку и Вы будете чувствовать тошноту и тяжесть на протяжении всего процесса.
Друзья, этот канал я веду для души и для Вас, в качестве небольшого служения обществу. Ставьте лайки, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал. Всем рад!