Природа может помочь вам оставаться активными и в любой форме лучше, чем любой тренажер или тренажерный зал.
Раньше они регулярно посещали одни из лучших тренажерных залов мира и занимались интенсивными тренировками, чтобы оставаться в форме. Персональные тренеры с большими зарплатами были на расстоянии одного звонка. Но не сегодня. Теперь им больше не нужны тренеры. Знаменитости, такие как «красивая женщина» Джулия Робертс, Николь Кидман, Риз Уизерспун, Синди Кроуфорд и Шилпа Шетти, просто надевают свое спортивное снаряжение каждое утро и отправляются в свои шикарные сады для интенсивных тренировок.
«Садовники» - их новая мантра для сжигания лишних калорий и поддержания превосходной формы.
Лопаты, ковшики, садовые вилки, секатор, грабли и мотыги заменяют гантели и высококачественное спортивное оборудование в качестве инструментов для тренировок, а стрижка газона, посадка цветов, очистка земли от камней, булыжников и других ненужных вещей и вырывание сорняков являются новым упражнением и режимом тренировки.
Садоводство увеличивает гибкость и укрепляет суставы. Всего 30 минут ежедневного ухода за садом может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, предотвратить диабет и сердечные заболевания, а также предотвратить или замедлить развитие остеопороза.
Неха Лохиа Си, тренер по трансформации питания, эксперт по йоге, органический фермер, любит всё время смешивать вещи, чтобы придумывать что-то новое.
«Как насчет того, чтобы копнуть немного глубже и осознать концепцию аэробного садоводства или йогического садоводства? Есть отличная синергия во всех формах работы с телом, которые включают в себя какое-то движение и вы очень скоро поймете, что в конечном итоге все они работают на все группы мышц, как тренировка всего тела», - говорит Неха.
Проработав в сфере фитнеса более 27 лет, Диназ Варватвала в 2020 году решил заняться чем-то другим. «Я хотел заняться садоводством в качестве хобби. До тех пор я была немного несчастна, я смотрела на растение и оно погибало. Но сдаваться было нельзя. Поэтому я решила отказаться от тренировок по утрам в субботу и заняться садоводством», - делится она.
«Я начала сгибаться, копать и осознала, что есть некоторые движения и мышцы, которые я никогда не использовала во время упражнений», - добавляет она.
Некоторые виды деятельности в саду требуют движений всего тела - приседания, чтобы проползать, наклоняться — чтобы подобрать инструменты и растения, толкать тачки и переносить предметы из одного места в другое. «Если вы мало осознаете свою деятельность в саду, это может быть вашей лучшей ежедневной тренировкой, поскольку садоводство включает в себя все четыре основных типа упражнений: выносливость, силу, равновесие и гибкость. Он воздействует на все основные группы мышц, включая ноги, ягодицы, спину, живот, шею, руки и плечи. И это может быть гораздо более энергичным, но успокаивающим», - говорит Неха.
Итак, сделайте упор на эту травку или полностью наклонитесь, как в сурьянамаскаре и поднимите горшок с растением. «Наслаждайтесь процессом. Не надо заставлять свое тело. Вместо этого позвольте садоводству раскрыть всё, что в вас скрыто и заперто», - рекомендует она.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, для большинства людей, молодых и старых, садоводство также предлагает преимущества упражнений с низкой нагрузкой. По данным исследования, сгребание, полив, рыхление и другие садовые работы могут сжечь от 150 до 300 калорий всего за 30-45 минут в зависимости от вашего веса.
«Это отличная инициатива. Хотя садоводство творит чудеса для вашего чувства спокойствия, психологического благополучия и творчества, оно также дает неизмеримые преимущества, когда дело доходит до физических упражнений», - говорит актриса Маннара Чопра. Активный образ жизни важен для здоровья в целом и садоводство может помочь улучшить физическую форму, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни. Это может помочь улучшить ловкость и силу, мышечную массу, аэробную выносливость и функциональные движения.
Измазанные зеленые пальцы рук полезны не только для души, но и для вашей талии.
«Регулярное занятие садоводством приносит определенную физическую пользу. Это принесет пользу сердечно-сосудистой системе, а также поможет тонизировать мышцы. Это также очень поможет в психическом здоровье», - говорит энтузиаст фитнеса и предприниматель Ума Чигурупати. Она говорит, что по мнению ученых, определенные грибы в почве увеличивают выработку таких химических веществ, как серотонин. «Вот почему люди, которые проводят много времени в садах, обладают большим терпением, творчеством и добротой и они тоже очень счастливы», - добавляет Ума, которая с одинаковой легкостью управляет фармацевтической компанией и виноградником.
Сколько калорий сжигается при обычных занятиях на свежем воздухе?
Согласно исследованию, садоводство квалифицируется как упражнение:
от 30-45 мин. Выйдя во двор всего на 30-45 минут, можно сжечь до 300 калорий. Три часа работы в саду сжигают столько же калорий, как и 40-минутный бег на беговой дорожке.
Сгребание снега: 400-600 калорий в час тяжелых садовых работ (озеленение, перемещение камней, вывоз грязи)
400-600 калорий в час: сгребание и сбор листьев
200-400 калорий в час: садоводство, выдергивание сорняков, посадка цветов и т. д.
250-350 Калорий в час: Стрижка газона
Копание сжигает примерно 272 калории в час. Копание также прорабатывает ваши руки, плечи и спину, а также бедра, если вы используете ручную лопату и приседаете.