Вы можете сделать это в любое время и проверить, в какой вы форме и каково ваше состояние здоровья. Подсчитайте свои баллы и посмотрите, сколько лет жизни у вас впереди!
Бразильский врач использует этот тест, чтобы его пациенты, особенно в пожилом возрасте, осознавали, сколько силы и гибкости они потеряли. Исследование показало, что сила ног и равновесие – очень надежные индикаторы долголетия.
Доктор Марк Гиллинов, известный кардиолог клиники Клевланд, обнаружил, что этот тест помогает быстро измерить общее состояние здоровья.
«Если вы в целом в хорошей форме, это признак того, что вы здоровы», – сказал он, подчеркнув, что, конечно же, существуют и гораздо более продвинутые методы исследований на людях.
Как его выполнить:
Сядьте «по-турецки», т. е., просто скрестив ноги (см. фото выше). Не меняя положения ног, встаньте и затем снова сядьте, по возможности не используя никаких дополнительных опор. Можно сделать наоборот: см. видео.
Как это оценивается?
- Вы получаете 5 баллов, если встанете без опоры и 5 баллов, если сядете без опоры.
- 1 балл вычитается за каждое использование руки, предплечья, колена или другой ноги в качестве дополнительной опоры.
- 0,5 балла вычитаются при потере баланса.
Полученные результаты:
- От 8 до 10 баллов = ОТЛИЧНО
- От 6 до 7,5 баллов = ХОРОШО
- От 3,5 до 5,5 балла = ОБЫЧНО
- От 0 до 3 = ПЛОХО (у вас в 6,5 раз больше шансов умереть, чем у тех, кто набрал наибольшее количество баллов)
Согласно исследованию, если вы улучшите свой результат, используя это и другие упражнения на баланс и силу, вы фактически снизите риск внезапной смерти!
Врач подчеркивает, что преимущество этого теста в том, что каждый может проверить свое состояние у себя дома и использовать его же для улучшения своего здоровья.
Поделись тестом с друзьями – набрать форму стоит!