Режим ночных тружеников

Знаете ли вы, что четверть населения работает по ночам? К таким профессиям относятся: медицинские работники, военнослужащие, работники непрерывных производств, экстренных служб и т.д. Некоторые люди сами предпочитают работать по ночам в связи с повышенной оплатой или для совмещения с учебой. А творческие люди считают, что именно ночью лучшее время, для того чтобы творить. Несмотря на то, что в законодательстве четко прописаны правила работы в ночные смены — зачастую это не соблюдается. Нарушение режима сна может быть опасным для здоровья человека: увеличивается риск заболеваний сердца и сосудов, ожирения, сахарного диабета, онкологических заболеваний, расстройств психики.

Также ночная работа зачастую приводит к нарушению сна и депрессии. Дело в том, что при таком графике в организме снижается выработка серотонина (гормон счастья).

Кроме того, после ночных смен практически никто не спит положенных 8 часов, а это приводит к хронической усталости.

Если человек работает ночью лишь один раз в неделю, то ничего страшного не произойдет. А вот две бессонных ночи могут повлечь за собой неприятные последствия.

Но среди людей существуют исключения. Некоторые достаточно быстро и легко привыкают к подобному образу, это обусловлено и индивидуальными способностями организма. Бодрствование ночью полностью компенсируется дневным сном — фаза сна попросту сдвинута.

Но ведь далеко не все обладают такими особенностями, а работать нужно! Следует придерживаться некоторых правил, чтобы минимизировать последствия.

1. Четкое соблюдение распорядка дня.

2. Качественный отдых после ночных смен (около шести часов). Если спать больше, то вялость после пробуждения вам гарантирована.

3. Несколько часов сна перед ночной работой.

4. Избегайте кофе и сигарет ночью. Лучше пить зеленый чай, принимать витамин С и В.

5. Летом следует носить солнцезащитные очки, чтобы не сбить сон перед предстоящим отдыхом.

6. Максимально затемните комнату.

Спасибо за внимание. Будьте здоровы.