1. Упражнение очень вредно для коленей
И это действительно так если вы пренебрегаете техникой. Но то же самое можно сказать о других подобных упражнениях. Например, о выпадах ног. Если колено нерабочей ноги будет касаться поверхности пола лишь слегка, все будет хорошо, а если упираться с усилием проблем не избежать. Так и с приседаниями.
Если атлет соблюдает технику, тренируется, постепенно увеличивая нагрузку, то от нагрузки он получит только бонусы, а если спешит, неподготовленным приседает с весом, в несколько раз превышающим собственный, болевые ощущения в коленях и травмы очень вероятны.
2. Приседание является базовым упражнением, включающим в работу множество мышц: ягодичные, передней поверхности бедра. Также статически напрягаются мышцы кора. Приседания с собственным весом могут делать все без исключения. Приседания со штангой дают более эффективный результат, но в дополнение и осевую нагрузку. Поэтому здесь мы имеем как следствие противопоказания для людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника.
Самые простые правила, для того чтобы начать приседать:
• обязательно делать разминку перед приседаниями
• спину нужно держать ровно
• таз отводить максимально назад
• стараться, чтобы колени не уходили за носки, это снизит нагрузку на колени
• движение таза нужно делать назад и вниз
• опускаться до параллели или ниже смотря что вам позволяет растяжка.
Если есть возможность приседать со штангой:
• гриф нужно держать ниже седьмого шейного позвонка, на трапециевидных мышцах
• снимать гриф со стоек и всегда делать назад на 2-3 шага, так можно будет видеть стойки и место, куда ставить штангу
• взгляд обязательно наверх или перед собой, это поможет сохранить спину ровной
3. Во время приседа колени не должны выходить за носки
На этом чаще всего настаивают фитнес-инструкторы групповых программ, поскольку нужно как можно быстрее обучить тренирующихся приседать, максимально обезопасив данный процесс. Если не выводить мыски за колени, то амплитуда приседа сильно сократится, что действительно предупреждает травмирование коленей и суставов, если спортсмен берет на себя весы.
