Найти в Дзене
Уникальный Взгляд
1 подписчик

7 перекусов перед сном, которые помогут ускорить метаболизм!!

1
Лучшее для тех, кто любит мини-обед: 1 ломтик цельнозернового тоста + 2 столовые ложки хумуса 145 калорий, 6 г белка *. «Тосты не только на завтрак», - говорит Батайнех. «Хумус сделан из нута, который богат витамином B. Основная функция витаминов B - помочь вашему телу усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную энергию в пище». Приготовьте угощение с хумусом, взяв за основу ломтик цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки. Это хорошее зерно не только добавит в смесь полезной клетчатки, но и поможет вам набрать больше сонливости. Магний, хорошим источником которого является пшеничная мука, «оказывает положительное влияние на качество сна у взрослых с бессонницей, продлевая время, которое они проводят во сне», - говорит Тол-Саммерс.
Лучшее для тех, кто любит мини-обед: 1 ломтик цельнозернового тоста + 2 столовые ложки хумуса 145 калорий, 6 г белка *. «Тосты не только на завтрак», - говорит Батайнех. «Хумус сделан из нута, который богат витамином B. Основная функция витаминов B - помочь вашему телу усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную энергию в пище». Приготовьте угощение с хумусом, взяв за основу ломтик цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки. Это хорошее зерно не только добавит в смесь полезной клетчатки, но и поможет вам набрать больше сонливости. Магний, хорошим источником которого является пшеничная мука, «оказывает положительное влияние на качество сна у взрослых с бессонницей, продлевая время, которое они проводят во сне», - говорит Тол-Саммерс.
Лучше всего для наращивания мышечной массы: 6 унций (¾ стакана) 2% творога + ½ стакана терпких вишен без косточек 170 калорий, 22 г белка. Как сообщалось в широко обсуждаемом исследовании Университета штата Флорида в 2020 году, творог - это первоклассная закуска. «Употребление протеина перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться, а также может способствовать их росту. Потребление 30 граммов протеина за 60 минут до сна, по-видимому, положительно влияет на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья», - говорит Тол-Саммерс. Выбирайте терпкую вишню в качестве начинки из-за ее сладости и способности улучшать сон. «Мелатонин, возможно, самый известный гормон, вызывающий сон, регулирует циклы сна и бодрствования. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая терпкие вишни и гранаты, а также в зернах, орехах и семенах», - говорит Батайнех.
Лучше всего для наращивания мышечной массы: 6 унций (¾ стакана) 2% творога + ½ стакана терпких вишен без косточек 170 калорий, 22 г белка. Как сообщалось в широко обсуждаемом исследовании Университета штата Флорида в 2020 году, творог - это первоклассная закуска. «Употребление протеина перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться, а также может способствовать их росту. Потребление 30 граммов протеина за 60 минут до сна, по-видимому, положительно влияет на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья», - говорит Тол-Саммерс. Выбирайте терпкую вишню в качестве начинки из-за ее сладости и способности улучшать сон. «Мелатонин, возможно, самый известный гормон, вызывающий сон, регулирует циклы сна и бодрствования. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах, включая терпкие вишни и гранаты, а также в зернах, орехах и семенах», - говорит Батайнех.
Лучшее для лучшего сна: 1 банан + 1 столовая ложка ореховой пасты 185 калорий, 5 г белка. В этом дуэте есть много аспектов, вызывающих раздражение. «Бананы в основном состоят из быстро перевариваемых углеводов, и быстрое переваривание определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном. Они также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и может способствовать сну», - говорит Батайнех . Углеводы также вызывают серию внутренних событий, которые могут помочь вам расслабиться. «Углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, а когда высвобождается инсулин, он помогает триптофану проникать в мозг и вызывает сон», - говорит Тол-Саммерс. «Масло содержит полезные жиры, которые насыщают ваш мозг и тело»,-продолжает Батайнеx, просто придерживайтесь одной столовой ложки, чтобы контролировать количество калорий.
Лучшее для лучшего сна: 1 банан + 1 столовая ложка ореховой пасты 185 калорий, 5 г белка. В этом дуэте есть много аспектов, вызывающих раздражение. «Бананы в основном состоят из быстро перевариваемых углеводов, и быстрое переваривание определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном. Они также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и может способствовать сну», - говорит Батайнех . Углеводы также вызывают серию внутренних событий, которые могут помочь вам расслабиться. «Углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, а когда высвобождается инсулин, он помогает триптофану проникать в мозг и вызывает сон», - говорит Тол-Саммерс. «Масло содержит полезные жиры, которые насыщают ваш мозг и тело»,-продолжает Батайнеx, просто придерживайтесь одной столовой ложки, чтобы контролировать количество калорий.
Лучшее для любителей сладкого и соленого: ½ стакана гранатового сока + 15 миндальных орехов 180 калорий, 4 г белка. К настоящему времени вы, вероятно, определили время, после которого кофе будет держать вас в напряжении всю ночь. Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вы также избегаете зеленого чая на ночь. «Если вы ищете альтернативу, вам подойдет гранатовый сок. По сравнению со средней чашкой зеленого чая 100-процентный гранатовый сок обладает большей антиоксидантной способностью и не содержит добавленных сахаров, наполнителей, консервантов или кофеина», - говорит Батайнех . Поскольку корица и другие теплые приправы для выпечки могут помочь ускорить обмен веществ («ваше тело использует больше энергии для обработки специи, чем для других продуктов», - говорит Батайнех), не стесняйтесь готовить горячий глинтвейн, подогревая гранатовый сок. с корицей, гвоздикой и дольками цитрусовых. Горсть миндаля станет приятным соленым дополнением к сладкому глотку. Как и многие другие продукты в этом списке перекусов перед сном, эти орехи являются источниками триптофана и магния, а также добавляют несколько граммов дополнительного белка .
Лучшее для любителей сладкого и соленого: ½ стакана гранатового сока + 15 миндальных орехов 180 калорий, 4 г белка. К настоящему времени вы, вероятно, определили время, после которого кофе будет держать вас в напряжении всю ночь. Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вы также избегаете зеленого чая на ночь. «Если вы ищете альтернативу, вам подойдет гранатовый сок. По сравнению со средней чашкой зеленого чая 100-процентный гранатовый сок обладает большей антиоксидантной способностью и не содержит добавленных сахаров, наполнителей, консервантов или кофеина», - говорит Батайнех . Поскольку корица и другие теплые приправы для выпечки могут помочь ускорить обмен веществ («ваше тело использует больше энергии для обработки специи, чем для других продуктов», - говорит Батайнех), не стесняйтесь готовить горячий глинтвейн, подогревая гранатовый сок. с корицей, гвоздикой и дольками цитрусовых. Горсть миндаля станет приятным соленым дополнением к сладкому глотку. Как и многие другие продукты в этом списке перекусов перед сном, эти орехи являются источниками триптофана и магния, а также добавляют несколько граммов дополнительного белка .
Лучшая закуска Netflix: ¼ чашки хрустящего нута 120 калорий, 6 г белка. «Если вы от природы хотите чего-то хрустящего после обеда, например чипсов или крекеров, которые практически не имеют питательной ценности, я рекомендую жареный нут. Мне нравятся сорта с Saffron Road, поскольку они имеют забавный вкус, например соленую карамель и корейское барбекю», - говорит Батайнех . Их легко приготовить, пока вы смотрите, а в одной порции содержится 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки. «Эти бобы легко усваиваются, богаты витамином B и могут помочь вам быть сытым, так что вы не проснетесь голодным, что может привести к перееданию на следующий день», - говорит она.
Лучшая закуска Netflix: ¼ чашки хрустящего нута 120 калорий, 6 г белка. «Если вы от природы хотите чего-то хрустящего после обеда, например чипсов или крекеров, которые практически не имеют питательной ценности, я рекомендую жареный нут. Мне нравятся сорта с Saffron Road, поскольку они имеют забавный вкус, например соленую карамель и корейское барбекю», - говорит Батайнех . Их легко приготовить, пока вы смотрите, а в одной порции содержится 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки. «Эти бобы легко усваиваются, богаты витамином B и могут помочь вам быть сытым, так что вы не проснетесь голодным, что может привести к перееданию на следующий день», - говорит она.
Лучшее, чтобы предотвратить чрезмерный голод после завтрака: 6 унций (¾ стакана) простого греческого йогурта + ½ стакана черники 130 калорий, 19 г белка. Вызов всех, кто проснулся по внутренней тревоге «Накорми меня!» «Здоровый, низкокалорийный перекус перед сном может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, который у некоторых падает в течение ночи и заставляет вас просыпаться по утрам голодным», - говорит Тол-Саммерс. Чтобы получить кремообразное сладкое лакомство, которое превосходит мороженое или фро-йо с точки зрения питания , обратитесь к греческому йогурту. «Йогурт - отличный источник кальция, который необходим вашему организму для производства мелатонина из аминокислоты триптофана.
Лучшее, чтобы предотвратить чрезмерный голод после завтрака: 6 унций (¾ стакана) простого греческого йогурта + ½ стакана черники 130 калорий, 19 г белка. Вызов всех, кто проснулся по внутренней тревоге «Накорми меня!» «Здоровый, низкокалорийный перекус перед сном может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, который у некоторых падает в течение ночи и заставляет вас просыпаться по утрам голодным», - говорит Тол-Саммерс. Чтобы получить кремообразное сладкое лакомство, которое превосходит мороженое или фро-йо с точки зрения питания , обратитесь к греческому йогурту. «Йогурт - отличный источник кальция, который необходим вашему организму для производства мелатонина из аминокислоты триптофана.