Добрый день, друзья! Ранее мы выяснили, почему нужно вставать в 5 утра, а сегодня мы поговорим о том, почему нужно ложиться спать до 11 вечера.
В нашем мозге есть особая железа, называемся шишковидным телом, занимается она тем, что вырабатывает особый гормон - мелатонин, вот о нём сейчас и пойдёт речь.
Мелатонин
Мелатонин отвечает за наши биоритмы - когда садится солнце, мы хотим спать, а когда оно встаёт, мы просыпаемся. И дело в том, что вырабатывается он только в темноте (более 70%), когда свет (не обязательно солнечный) попадает на сетчатку, то его синтез нарушается.
Вероятно вы замечали, когда ложились спать в 2-3 часа ночи, а потом просыпались спустя 10-12 часов сна и чувствовали себя разбитыми? Всё дело именно в этом гормоне!
Дело в том, что пик синтеза мелатонина приходится на период с 11 часов вечера до 3 часов ночи, после этого его количество в крови снижается и на смену ему приходит гормон стресса - кортизол, который как раз и заставляет нас проснуться.
Функции мелатонина
- Замедление старения
- Регулировка гормона роста
- Снижение жировой ткани в организме
- Поддержание иммунной системы
- Контроль сна и бодрствования
После сна болит голова?
Все уже знают, что человеку необходимо 8 часов сна, но дело в том, что сон с 4 утра до 12 дня не равноценен сну с 11 вечера до 7 утра, так как мы пропустили основной синтез мелатонина.
Правильно настроенный режим дня и бодрствования избавит вас от головной боли (если речь не идёт о серьёзных патологиях), замедлит старение организма, улучшит концентрацию и память, повысит иммунитет.
Как повысить мелатонин?
Его можно принимать в таблетированной форме, либо же есть продукты, богатые мелатонином, а именно:
- Виноград, клубника, вишня, бананы
- Брокколи, шпинат, помидоры
- Лосось
- Яйца
- Миндаль и грецкие орехи
- Мёд
На этом сегодня всё, спасибо за ваше внимание, не забывайте подписываться на мой блог и оставлять комментарии, приятных вам снов! :)
