Остались считанные дни до наступления лета. Нет времени заниматься отдельными группами мышц. Нужно срочно браться за тренировку FULL BODY и избавляться от несовершенств тела.
Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская предлагает отличный комплекс упражнений, который можно выполнять как в зале, так и дома. Чтобы записаться к Ксении на тренировку, жмите сюда.
- Ягодичный мост. Данное упражнение намного лучше прокачивает ягодичные мышцы, нежели выпады и приседания. Оно также укрепляет бедра, так как в нем задействованы мышцы задней поверхности бедра. Для тех, кто хочет воспользоваться усложненным вариантом мостика, есть на выбор две опции: добавить сопротивление и менять опору.
Техника выполнения: лягте на пол, коленные суставы согните под прямым углом, стопы расположите на ширине бедер. Поясницу прижмите плотно к полу. Оторвите таз от пола и расправьте тазобедренный сустав. В начале вверх идет таз, далее спина. Сохраняйте нейтральное положение - без прогиба. Задержите таз в верхней точки на несколько секунд и медленно опуститесь в исходное положение. На протяжении всего упражнения сжимайте ягодицы. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Скручивания. Отличное упражнение на прямые мышцы живота. Даже новички, выполняя данное упражнение, с легкостью могут почувствовать сокращение и растяжение работающей мышечной зоны.
Техника выполнения: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки расположите за головой, а стопы прижмите плотно к полу. На выдохе плавно поднимите верхнюю часть корпуса. Поясница и ягодицы должны оставаться прижатыми к полу. Подняв верхнюю часть спины, немного округлите ее. Как только вы почувствуете как нагрузка достигла своего пика, опуститесь вниз в исходное положение. Для лучшего эффекта можно не опускаться до конца на пол, а оставить расстояние в 10 см. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Отжимания. Многофункциональное упражнение, которое задействует большое количество мышечных групп, а именно: большие грудные, трицепсы и бицепсы, локтевые, межреберные, дельтовидные, мышцы брюшного пресса и спины.
Техника выполнения: лягте лицом вниз на пол, руки поставьте шире плеч. Плечи должны быть выше уровня таза, а голова - смотреть в пол. Ладони расположите параллельно друг другу. Локти направьте в стороны под углом 45 градусов. Стопы расставьте так, как комфортно. Поднимитесь наверх и задержитесь. Не стоит выпрямлять руки до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. Опуститесь вниз так, чтобы между бицепсом и предплечьем образовался прямой угол, а грудь коснитесь пола. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Помимо функциональных и силовых форматов команда REBOOT добавила восстановительные тренировки, такие как МФР (миофасциальный релиз) и стретчинг. Для всех желающих посетить студию действует стартовый пакет TEST DRIVE, в которых входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!