Рост тут не при чем. Со своих 19 лет выросла разве что на сантиметр-два, а когда пару месяцев назад приезжала к родителям и залезла на антресоли, оказалось, что институтская одежда впору. Тогда я весила 48-52, сейчас около 60 кг. Так что сегодня ещё раз обмусолим, что следить нужно не за килограммами, а за сантиметрами. Заодно отвечу тем, кто в посте "Как я генетику обманула и похудела на 10 размеров" говорил, что у меня или кость железобетонная, или язык как пушинка и громко возмущались - нельзя в 60 кг носить размер 42-44. 42-44 - это около 50 кг, а никак не 60.
Законы "нормального" веса перестают работать, когда в дело вмешивается спорт и фитнес
Врачи для определения нормального или ненормального веса используют индекс массы тела (ИМТ) - отношение веса к росту. Но важно-то не сколько человек весит, а сколько у него жира. Жировая ткань - это не просто балласт и запасы на черный день, это эндокринный орган, выделяющий ряд гормонов с общим названием адипокины. Это и нужные нам противоспалительные адипонектин и интерлейкин, и вовлеченные в формирование инсулинрезистентности (риск диабета II типа) фактор некроза опухоли α и резистин, и еще много не самых приятных для здорового метаболизма полипептидов.
Соответствие ИМТ и процента жира
Для среднестатистического человека, не обремененного тяжелым физическим трудом или тренировками, по ИМТ довольно легко вычислить процент жира, а значит, определить, достаточно ли его, чтобы снабжать организм нужными адипокинами, и не слишком ли много, чтобы нарушать обменные процессы. Это проще, чем мерить объемы груди-талии-бедер-шеи и вычислять %жира по ним, измерять калипометром жировые складки и уж тем более - проводить биоимпедансометрию.
Но все же слышали, что мускулы плотнее жира? Когда мышечная масса человека больше стандартно-среднестатистической (он тренируется или постоянно имеет дело с тяжелыми грузами), такая простая арифметика перестает работать. В итоге перекачанные парни с кубиками пресса не попадают в армию, потому что по ИМТ у них - ожирение. И женщина, которая когда-то жала от груди свой собственный вес, а поднимала два веса, в 60 кг может надеть ту же одежду, что в 50. Лично у меня ИМТ 22,5, то есть жира должно быть 27-28%. А реально - 23-24 (вычисляла по формуле по объемам тела и мерила жировые складки штангенциркулем). Если б не остатки роскоши в виде мышц, ИМТ был бы примерно 19,5-20, что при моем росте соответствует весу 52-53 кг. Вот и весь секрет.
Что я в связи с этим хочу сказать?
Если вы тренируетесь, а вес не уменьшается, вы все равно теряете жир
А вам что нужно, цифра на весах или здоровое тело без лишнего жира? Что-то мне подсказывает, что второе. У новичков мышцы довольно отзывчивы, они быстро становятся плотнее и крепче. Проблема в том, что мускульным волокнам нужно порваться, чтобы на их месте "отросли" более прочные. Это микротравмы и микровоспаления, а воспаления всегда связаны с задержкой жидкости. После тренировки больших мышечных групп (ног, спины) это особенно заметно: на следующий день на весах и прибавка может быть. И вы такие: "ААА, я же так тяжело тренировалась (лся), почему не худею?" Худеете: худеть и сбрасывать вес не одно и то же.
Так что если уж дошли до зала, не бросайте! Приятный бонус: норма калорий для поддержки веса в 60 кг больше, чем веса 50 кг, а объемы при этом могут быть совершенно одинаковыми. Если у вас появились мышцы, угроза набирать только от взгляда на булку становится значительно меньше.