Компьютерный синдром —это достаточно "молодой" диагноз, потому что открыт исследователями-офтальмологами не так давно и о нем слышали пока что очень немногие.
Этот недуг поражает зрительный нерв людей проводящих много времени за компьютером. Компьютерный синдром провоцирует временную, (ложную), близорукость.
Какие симптомы
Обращение к врачу-окулисту необходимо если у вас возникли:
- двоение предметов;
- болевые ощущения при отводе глаз в сторону;
- покраснение глазных яблок;
- помутнение зрения;
- переутомление при чтении;
Проводить профилактику компьютерного синдрома должны люди находящиеся в зоне риска, то есть те, у кого ежедневный многочасовой контакт глаз с монитором ноутбука, компьютера, телефона или планшета — неизбежен.
Как делаем профилактику
Профилактика состоит из правил:
- использование глазных капель-слезозаменителей;
- ограничение времени работы за компьютером — до 4 часов в сутки;
- совершение пауз с интервалом 20 минут на протяжении рабочего процесса.
Рациональные действия
- монитор не должен отсвечивать.
- верхний край экрана обязан быть чуть ниже уровня глаз.
- периодически отводите взгляд в сторону, фокусируясь на отдаленных предметах — это отдых для глаз.
- монитор должен поддаваться регулярному протиранию влажной ветошью, без применения моющих средств, которые способствуют стиранию защитного покрытия.
- используйте компьютерные очки с прогрессивными линзами — систематическое применение таких очков снижает усталость глаз на 85%.
Правильное питание
В рационе каждого человека, контактирующего с гаджетом ежедневно, должен присутствовать витамин А.
Он содержится в моркови, капусте, луке и укропе. Салаты с применением этих овощей должны быть заправлены сметаной или подсолнечным маслом, так как витамин А — жирорастворимый компонент.
Упражнения для глаз
Несколько упражнений для глаз:
Упражнение 1
На пять секунд закройте глаза, после откройте их на такое же время.
- Повторите действие 10 раз.
- На протяжении 2 минут поморгайте.
- 2 секунды смотрите перед собой, после расположите любой предмет на расстоянии 30 см. от глаз и сфокусируйте на нем взгляд 5 секунд. Повторите 5 раз.
Упражнение 2
- Горизонтальные движения глаз: вправо-влево 5 раз.
- Вертикальные движения глаз вверх-вниз 5 раз.
- Круговые движения глаз: против часовой стрелки и обратно — 5 раз.
- Фокусировка взгляда на кончике собственного носа обоими глазами одновременно — 5 раз.
- Фокусировка взгляда сначала на максимально приближенном предмете несколько секунд, после — на максимально удаленном.
- Частое моргание на протяжении 2 минут.
Упражнение 3
- Сфокусируйте взгляд на предмете находящемся на расстоянии вытянутой руки (это может быть ручка, карандаш), приближайте его/ее к кончику носа и обратно, не отводя глаз. Повторить 10 раз.
- Не спеша, рисуйте глазами в пространстве "восьмерку" : в горизонтальном, вертикальном и диагональном направлении — по 5 раз.
- Поднимите указательный палец на расстоянии 30 см. от глаз, смотрите на него обоими глазами 5 секунд, прикройте один глаз на 3 секунды и опять откройте. Проделайте данное упражнение 10 раз чередуя глаза и действия/
- Задержите свой взгляд на пальце на расстоянии вытянутой левой руки/ Не спеша, (без поворота головы), отводите руку в сторону, не отрывая глаз от пальца. Повторите упражнение по пять раз, чередуя руки и направление — влево/вправо.
- Без поворота головы опустите взгляд в правый нижний угол, после — в левый верхний угол. Повторите данное упражнение 5 - 7 раз чередуя стороны и расположение углов.
Упражнение 4
- Расслабленное моргание — 1 минуту.
- Не открывая глаз и не поворачивая головы посмотреть влево, вправо, прямо, вверх, вниз.
- Сфокусировать взор на указательном пальце находящемся на расстоянии 30 см. от глаз, после отвести взгляд.
- Повторить 5 раз.
- Со средней скоростью совершить круговые движения глазами вправо/ влево — в каждую сторону по 4 раза.
- После чего устремить взор вдаль, расслабив мышцы.
Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк.
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
"Белый яд" или панацея? Что мы знаем о соли
Как организовать здоровый сон
Здоровый образ жизни — не сложно и не дорого
Йога против стресса
Как после 60-ти оставаться здоровым
Как убрать жир с боков
10 неявных симптомов опасных болезней
Как долго простуда заразна? Что говорят эксперты о современных вирусах
Алкогольная энцефалопатия. Что это такое и как лечится
Как продержаться на диете и достигнуть результатов
Как лечить грибок ногтей
Бесплатная диспансеризация: что надо делать и когда лучше проходить
Как «раскачать» обмен веществ: 6 простых советов
Что надо знать о личной гигиене и почему это так важно?
Вся правда об иммунитете: что знают специалисты
Польза ходьбы для здоровья
6 вещей, которые ваш кишечник может рассказать о вашем здоровье
Что нужно знать о малоподвижном образе жизни
Как надолго сохранить потенцию