Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:
1) злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
2) свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
3) бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
4) орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
5) кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
6) морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
7) фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
8) нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.
