Предотвратить тошноту можно с помощью правильного выбора нагрузки, еды и специальных напитков.
.
Тошнота во время тренировок знакома, пожалуй, всем начинающим спортсменам. Как правило, она появляется, когда силы уже на пределе, и может мучить не только новичков, но и продвинутых.
Причины :
1. Повышение кислотности
Как справиться :
* Снизить интенсивность. Организм справится с ионами водорода, и тошнота пройдёт.
* Тренироваться регулярно. Лактат помогает устранить ионы водорода, поэтому повышение количества лактата в крови снижает риск возникновения ацидоза.
* Выпить подщелачивающий напиток. Он поможет справиться с растущей кислотностью.
2. Замедление пищеварения
Как справиться :
* Есть как минимум за полтора часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу. Выбирайте блюда с белком и углеводами, поскольку пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.
* Пить спортивные напитки. Согласно исследованию, спортивный напиток с 7% углеводов значительно ускоряет опорожнение желудка во время физической активности.
.
3. Дегидратация
Как справиться :
Восполнить запасы натрия помогут углеводно-электролитные напитки. Согласно исследованию, самый эффективный способ регидратации — употребление жидкости с 8,6% углеводов, сочетанием глюкозы и фруктозы.
Благодарю за прочтение) Тренируйтесь с пользой)