Ах, весна, когда поднимается жара и одежда сжимается — вместе с нашей уверенностью в себе тоже. Реклама спрашивает, готовы ли мы “к бикини”, в то время как большинство весенних стилей кажутся лестными только для самых маленьких фигур. Если бы мы еще не чувствовали себя неловко из-за своей внешности, это время года часто опрокидывало бы нас за край.
Опросы показывают, что около половины женщин мира недовольны своей внешностью, и до 80 процентов не любят смотреть в зеркало. То, как мы думаем о себе — образ нашего тела — может даже помешать знакомству с новыми людьми, свиданиям и сексу. Мужчины тоже не застрахованы от давления, связанного с тем, что они не выглядят как модели.
Люблю тело, с которым ты рядом:
вместо того, чтобы беспокоиться о себе, давайте отпразднуем наши тела. Они несут нас по всему миру и позволяют нам делать все, что мы любим, — пробовать клубничное мороженое, плавать в океане, держать на руках ребенка, танцевать, петь, смеяться, любить и играть.
Отпустите цифры:
Несмотря на то, что нам нравится измерять и количественно оценивать вещи, здоровье-это нечто большее, чем просто цифры на шкале. Другие вещи, такие как выносливость и сила, имеют большое значение. На самом деле люди с несколькими лишними килограммами — особенно когда они старше — как правило, живут дольше, чем худые люди. В этой группе мышечная масса может быть лучшим предиктором здоровья, чем общий вес.
Способы быть сильным и подтянутым:
Ешьте правильно. Да, калории имеют значение, но наш организм перерабатывает 100 калорий сахара и 100 калорий помидоров по-разному. Помидор-лучшее топливо и, вероятно, заставит вас чувствовать себя лучше. Как говорят эксперты, выбирайте много цельного зерна, овощей и фруктов. Не бойтесь здоровых жиров, таких как оливковое масло, но избегайте пустых калорий.
Двигай своим телом. Мы созданы для того, чтобы двигаться, и большинство из нас двигается недостаточно. Любая мелочь имеет значение, даже танцы с детьми или пробежка квартала. Хорошее эмпирическое правило-150 минут умеренных упражнений в неделю (или вдвое меньше, если вы бегаете или делаете другие более сложные вещи).
Создайте здоровый дом. Здоровая окружающая среда способствует успеху, говорит Феллер. Готовьте дома. Запасите свою кладовую хорошими продуктами, такими как фрукты и овощи, чтобы вы не тянулись за быстрыми обработанными закусками.
Ловушки, которых следует избегать:
Работая над позитивными моментами, такими как правильное питание и достаточный сон, также важно следить за сомнениями и тревогами, которые могут сорвать ваши усилия.
Не ставьте перед собой невыполнимых целей. Возможно, вы никогда не достигнете нижней границы своего диапазона веса, и ваши 130 фунтов в любом случае не будут похожи на чьи-то 130 фунтов. Аварийные диеты редко удерживают вес надолго. Сосредоточьтесь на разумных изменениях, которых вы можете придерживаться. Можете ли вы начать больше ходить? Ешьте больше овощей? Это победы.
Не беспокойтесь о том, какого вы размера. Не обращайте внимания на размер на этикетке одежды, тем более что L одного бренда может быть XL другого, и даже разные стили в одном и том же размере могут подходить по-разному. Если вы найдете одежду, которая удобна и льстит вашей фигуре, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше.
Итог:
Не будь строг к себе. Вы бы не назвали своего друга пухлым или тупым, так зачем говорить это себе? Достаточно трудно жонглировать требованиями работы, семьи и всего остального в вашей жизни — так что будьте добры к себе. Завтра ты сможешь сделать лучше.