Почему не всегда помогают интенсивные тренировки, чтобы убрать живот - один из самых частых запросов моих учеников.
Я буду возвращаться к этому вопросу неоднократно – слишком она разноплановая, то, что подходит одному, не подойдет другому.
В этой статье обсудим общие причины и работу с проблемой. Здесь же я собрал ссылки на другие свои материалы по теме. А так как я практик, теоретическую часть можно будет найти в других источниках, здесь больше про практику.
Когда нужно бить тревогу по поводу большого живота?
Для того чтобы проверить, не является ли ваша талия толстой, разделите её показатель на показатель окружности бёдер.
Если вы женщина - результат должен получится менее 0,8.
Если вы мужичина - соотношение окружности талии к бёдрам менее 1 нормально для вас.
Если показатели выше – задумайтесь.
Почему растет живот?
Первое, что нужно сделать – исключить у себя проблемы со здоровьем – провокаторами могут быть гормональные проблемы, особенное внимание уделите щитовидной железе. Так же причиной может стать возрастное снижение гормонов. Обязательно проверьте кровь на сахар – избыточный инсулин замедляет расщепление жировой ткани и провоцирует внезапный набор веса. Так же причиной может быть водянка живота.
Вот с этим только к врачу – никакие диеты и спортивные упражнения вам не помогут, может стать только хуже.
Теперь разберем проблемы, по которым у здорового человека может расти живот:
- Неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя и курение – факторы, стимулирующие общий набор веса.
- Сниженный обмен веществ;
- Если вы стройный, а живот выпирает вперед – возможно все дело в позвоночнике, у вас скорее всего лордоз;
- Плохо развиты мышцы живота, он слабо поддерживает «начинку»;
- И самый неожиданный вывод ученых - вы очень мало отдыхаете. Подробнее почитайте, например. в этом источнике
Всегда ли помогают тренировки чтобы убрать живот?
Нет, иногда чрезмерные тренировки наоборот, могут увеличить объем талии, так будет, если ваш организм стрессует. Наш организм очень хитрый и нацелен на выживание, а значит, в стрессовой ситуации он начинает делать запасы, которые частенько откладываются на животе. Недосып, отсутствие нормального отдыха так же плохо влияет на гормональную сферу и общий обмен веществ.
Что нужно делать в комплексе, чтобы избавится от живота?
- Нужно искусственно разгонять обмен веществ. Что способствует разгону:
- Кардиотренировки. Не обязательно тратить кучу времени на спортзал, чаще поднимайтесь по лестнице или эскалатору пешком, гуляйте с собакой более интенсивно, выходите из транспорта раньше на остановку – организм вам это непременно зачтет.
- Правильно подобранное питание. Здесь я подробно продемонстрировал продукты, которые употребляю сам.
- Уменьшить количество вредных продуктов (пиво, чипсы, газировка, сухарики, выпечка и т.д.) хотя бы вдвое. Помимо ненужных калорий, вы исключите факторы, влияющие на газообразование и откладывание ненужных шлаков.
- Обязательно завтракайте – замечено, что люди пренебрегающие завтраками часто имеют лишний вес. С ужином наоборот – если не можете совсем отказаться, старайтесь хотя бы не есть минимум за 2 часа до сна.
- Пейте 1.5-2 литра воды в день.
2. Прокачивайте пресс правильно. В этой статье мои коллеги показывают лучшие на мой взгляд упражнения для мужчин и для женщин.
3. Очень важно не забывать про осанку – лордоз одна из основных причин выпирающего живота. В этом видео я показываю упражнения для борьбы с лордозом.
И наконец – нормально отдыхайте - спите минимум 6-8 часов в сутки.
Комментируйте, задавайте вопросы - всегда готов на них ответить!
Всем удачи, ваш Андрей!