Разделю поток мыслей на несколько ручьёв, чтобы не тянуть одну тему. Будет нескучно вспоминать, писать и заново проникаться (ну да, это ж всегда так).
Здравствуйте! Сама удивляюсь, но дописала второй текст.
Мгновенного результата не бывает, особенно в процессе восстановления здоровья. Уж я-то знаю (теперь с удовольствием пишу "знаю"). В тот момент я лично думала: как бы не бросить, а? ну, ведь снова начну пропускать.
Вдруг кто-то сейчас думает: а надо ли? а возраст? а что будет? Отвечаю: всё будет хорошо. Я была в нехорошо и могу сравнить. Собрала информацию и вывела для себя
5 факторов (3 первых обязательны):
- Знания
Их надо пропустить через тело. Можно ли от чтения книги научиться рисовать не рисуя, танцевать не танцуя, музицировать не репетируя ни разу? Знания без телесного проживания – пропащее время. - Стратегия
Где я и где моя цель? Стоит ли моя цель усилий? - Дисциплина
Регулярность выполнения. Недооценивают её. Хочется сегодня выйти на пробежку, а завтра скинуть пару кг. Утрирую? Я видела людей, которые в это верили. Запастись терпением, когда не видишь результат? Да где же его взять? - Эмоции
Если не нравится, если «делать приходится через силу и длительную боль», то зачем же так? Надо бы пересмотреть уровень и тип нагрузки. - Поддерживающее окружение
Будто бы люди друг друга инициируют. Сегодня я не хочу, подруга тащит меня. Завтра меняемся.
У меня окружения не было. К сожалению или к счастью? Не знаю. Теперь не проверить.
Почему первые 3 пункта так важны?
Именно все три вместе. Прикинем.
Без знаний о каком результате можно мечтать, даже со стратегией?
Без стратегии куда придёшь, даже с дисциплиной и знаниями?
Без дисциплины... Сколько раз я прогорала со своим нетерпением.
Эти факторы важны не только для физ.активности - для любого нового начинания тоже. А если вы определите свой тип...
Читая книги (доктора Курпатова) о трёх типах базового поведения людей, я пересмотрела отношение к окружению.
Как поведут себя разные типы на тренировке
- Конструктор любит цифры и точность. Ему всё равно, сколько человек рядом занимаются – он не теряет мотивации и в одиночестве.
- Центрист ценит коллективизм — плечо друга рядом.
- Рефлектору важно внимание – как его оценивают люди. Красивый спортивный костюм прекрасно замотивирует рефлектора.
Т.е. в самом начале, определив тип поведения, можно прикинуть, какие тренировки подойдут.
Да, чистые типы встречаются редко, но один раз прислушаться к ощущениям – и не будешь мучиться на групповых занятиях или чахнуть в одиночестве.
Люблю такие штуки. Когда психология подсказывает простые решения на начальном этапе.
Потом будет неважно. Как мне сегодня.
Но в начале! Энтузиазм пылает и гонит к рекордам. А мы радуем организм и подкидываем ему энергию вот таким простым способом. Разве не мудрое решение?
В этой классификации я оказалась конструктором. Заниматься одной – самый кайф и удовольствие. Цифры и чёткость. Расписала себе план медленного повышения нагрузки.
Торопыгой я уже была. Хватит. Пора попробовать другие способы. Но как вытрясти из себя торопыгу?
Психология говорит,
что чаще всего мы используем привычные действия.
Даже если они давно перестали помогать. Даже если мешают!
Вот как с тренировками – я знаю, что в первый день радость и легкость побуждают сделать много сложных упражнений. Но завтра тело откажется заниматься.
В момент прилива эндорфинов себя остановить я не могу.
Умные люди (или это лишь цитаты?) советуют: «Возьми себя в руки».
Я беру. А тело как веселый щенок: «Классно! Мне нравится! Хочу ещё! Не будь занудой!»
Перехватывает управление.
Мой совет «Как не перестараться на первой тренировке»
- В первые дни я запускала таймер. Проходит15 минут, таймер пищит: «Алёна, заканчивай, тренировку. Плевать, что не устала. Хочешь продолжения?» Неплохо бы отодвинуть будильник или телефон подальше. Чтобы идти к нему мимо кресла, или дивана ммммм... ладно, закончила.
- Запасной вариант. Положительное подкрепление.
Закончила через 15 минут? Точно-точно? Пирожное в шкафу твоё.
(злоупотреблять методом с пирожным не советую. Только в запущенном случае «нереагирования на таймер»).
Попробуйте! Это хороший рабочий способ. Он ведёт к плавному входу в увеличенную нагрузку. И непременно похвалите себя за выполнение.
Ой, уже текст и закончился. Пора на тренировку.
Будьте здоровы! Жизнь прекрасна!