Я ем совсем мало, а вес не уходит. Уверена, что многие это говорят сами, или слышат от других. Потреблять мало пищи, это путь скорее не к похудению, а состоянию "вес стоит" или даже увеличивается. Чаще всего мы переедаем, сами не замечаем как. Сейчас приведу несколько примеров, возможно вы себя узнаете.
1. У вас есть привычка постоянно что-то жевать (жвачка, яблоко, орешки, чай, кофе всегда под рукой). Неосознанно так делают большинство людей, сидящих на голодных диетах.
2. Чай с коллегами, за компанию, и незаметно съедаете 5-7 конфет, 14 печенок. Такие перекусы не дают насыщения, а по количеству калорий соответствуют полноценным приёмам пищи.
3. Овощи и фрукты полезная еда, поэтому их можно есть сколько хочется. Любой продукт имеет калорийность, и даже яблоками можно превысить суточную калорийность рациона.
4. Вы стали заниматься фитнесом и кушать тоже стали ещё больше. Занятия фитнесом должны быть для удовольствия, а если цель только похудение, то скорее вес будет увеличиваться, а не уменьшаться.
Это самые частые причины, из-за которых вес стоит, растёт. Чтобы проанализировать свой рацион за день, неделю, заведите пищевой дневник. Записывайте каждую печенюшку, яблоко, соки, вообще всё продукты, которые попадают в ваш жкт. Записывайте не для кого-то, а для себя в первую очередь. Будьте максимально честными с самим собой. Не пытайтесь умышленно есть меньше в дни контроля, питайтесь как обычно, и всё записывайте. Отмечайте время приёма пищи и количество пищи в граммах.
Оцените полученные результаты, как правило мы переедаем в 1,5-2 раза, чем того требует расход энергии. Откажитесь от перекусов за компанию или просто потому что скучно.
Я не призываю считать калории, вести дневник, я призываю вас посмотреть на свой рацион со стороны. Именно так, вы сможете увидеть все минусы вашего питания, научитесь видеть порцию глазами. И что очень важно, научитесь, слушать себя. Прекращайте приём пищи , когда почувствуете насыщение и сытость. В своём дневнике, также можно отдельной строчкой отмечать , что вы чувствуете после еды.
А вы вели когда-нибудь пищевой дневник? Я вела много раз, и каждый раз удивляюсь, как легко переесть если занят беседой и просмотром телевизора.
