В этом месте принято показывать свою упитанную тушку ДО, а затем стройное тельце ПОСЛЕ. Не буду этого делать принципиально. Боюсь показаться неоригинальной.
Я отнесла себя к новому подвиду “человек худеющий”. Все моя жизнь - это борьба ( не люблю этого слова, скорее долгосрочный договор!) с лишним весом. Успех переменный. Но партизанская война в виде хитростей и уловок на тему КАК СЪЕСТЬ ТО, ЧТО ХОЧЕТСЯ, но не набрать лишние кг - отточена до совершенства.
Вот список моих проверенных методов, которые не дают осечки.
Правило одного стакана
Сто раз убеждалась, что если голодна так, что готова съесть слона - стакан обычной воды комнатной температуры, выпитый мелкими глотками ( все нюансы крайне важны) в состоянии притупить аппетит на час точно.
Отвоеванное у превосходящего по силам противника время можно использовать на приготовление “правильного” обеда. А не баловаться подвернувшейся плюшкой.
Тело в дело
После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается. Голода нет!
В идеале - тренировка или плавание в быстром темпе. Если нет - то быстрая ходьба с палками ( именно ходьба с размахом рук, как у лыжника, а не волочение их по земле!).
Если это делать вечером, то на ужин можно легко обойтись белковым коктейлем или стаканом простокваши.
Индекс сытости
Мало того, что 80% дневного рациона желательно съедать за завтраком и обедом. Нужно использовать такие продукты, которые лучше насыщают, но содержат при этом меньше калорий
Ощущение сытости от 200 грамм куриной грудки и от 500 грамм пирога одинаково
ТОП 10 таких продуктов:
- Печеный в кожуре картофель
- Поп корн
- Тазик листового салата с топингом типа кунжута и каплей оливкового масла
- Суп-пюре из чечевицы и вообще любые бобовые
- Яйца
- Постное мясо ( можно жарить на сковороде гриль без масла)
- Любая рыба, запеченная в духовке ( чтобы сохранился ценный рыбий жир)
- Овощи на пару ( брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль)
- Овсянка
- Творог
Хорошее дело дефицитом не назовут
Ни в коем случае не стоит переусердствовать и держать себя в “ежовых рукавицах”:
- Во- первых, дефицит калорий свыше 25% ( разница между потреблением и расходом) может вызвать резкое понижение метаболизма и, как следствие, вес не только не снизится, но и может парадоксально увеличиться. Проверено!
- Во-вторых, если мне снится пончик с самой наивреднейшей сахарной пудрой - значит нужно съесть этот пончик и поблагодарить себя за тонкое и бережное отношение к своему организму. И… на 10 минут дольше погулять с палками.
- В - третьих, самые жесткие диеты нуждаются в “нагрузочных” днях. 1 день в неделю - можно все! Даже коньячок под шашлычок. Главное - не упасть в “сытый обморок”.
При попытке к бегству
Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. И основной "затык" - как не послать все в сад и не опустошить холодильник вечером?
Причин несколько:
- в течение дня мало воды ( при норме 2,5 л)
- не успела/ поленилась подвигаться
- пропустила перекус в 16 часов
Тогда после легкого ужина по всему ПП может быть нанесен сокрушительный удар в виде зверского голода. Но есть еще порох в пороховницах.
На этот случай у меня в резерве отличный рецепт. Это голубая масала. В составе напитка набор пряностей: синий чай Анчан, корица, кардамон, гвоздика, бадьян, мускатный орех и кориандр.
Кипячу молоко напополам разбавленное водой. Добавляю 1 ст. ложку пряностей на 1 литр напитка. Кипячу несколько минут. Слегка охлаждаю и добавляю 1 чайную ложку сгущенки на 1 чашку.
Вкусно, полезно, напрочь заглушает голод. А главное доставляет несравненное удовольствие. И дает силы для новой борьбы на пути к совершенству.
Читать также: Как наслаждаться жизнью без оглядки: 5 неочевидных способов перестать гоняться за счастьем